Veliki broj vježbača hladniji dio godine koristi kao priliku za dobivanje i izgrađivanje nove mišićne mase. Općenito je manje aktivnosti, apetiti rastu zbog niskih temperatura, a treninzi mogu biti teži i intenzivniji. Pročitajte prvi dio teksta: “Sezona mase – kako započeti?”
Postoji li razlika između treninga na masi i definiciji?
Razlike postoje, ali one su minimalne. Veliki broj vježbača dolazi do zida kada je u pitanju trening za odrađenu svrhu – bilo da se radilo o sagorijevanju masnih naslaga ili razvijanju nove mišićne mase, famoznoj masi.
Kalorijski unos nam je povećan, unosimo veći broj proteina, ugljikohidrata i masti, što se značiti da ćemo imati više snage i energije za treninge – što je idealno ako želimo nabaciti još koji kilogram mišića.
Puno vježbača kreće sa onom – manje ponavljanja je za masu, a više za definiciju, što naravno nije točno.
Ako nam je cilj izgradnja nove mišićne mase, cilj je različitim metodama aktivirati hipertrofiju i natjerati mišiće na rast, u čemu će nam pomoći i pravilna prehrana te pravilan odabir namirnica koje su nužne za naš napredak. Kada krenem od sebe i ako gledamo moju rutinu i plan kao primjer, nema velike razlike u načinu treninga. Najveća razlika je da ću po potrebi u fazama definicije u svoju trening rutinu ubaciti aerobno vježbanje ujutro na prazan želudac ili prije i poslije treninga sa utezima.
Težine su u pojedinim vježbama veće jer imam više snage i energije, broj ponavljanja, serija i vježbi je doslovno jednak. Kada gledamo stvari i sa druge strane u kalorijskom deficitu iliti na definiciji, također je moguće izgraditi mišićnu masu, što nas dovodi do zaključka da je glavni ključ svega prehrana, ali ne smijemo nikako zapostaviti trening.
Ranije sam pisao o masi – odnosno jedenju svega što nam se nađe pri ruci, što bez obzira na način treninga, neće dati željeni rezultat. Ne želim da ovaj tekst bude napunjen nepotrebnim informacijama jer smatram da su stvari vrlo jednostavne i kada ih gledamo kao takve sve je kristalno jasno.
Želimo li se psihički odmoriti od dijete, iskoristiti period nakon definicije za mišićni rast – polako ćemo uvrstiti nove suplemente kao što je kreatin u naš plan, polako ćemo podizati kalorije iz tjedna u tjedan, pokušati ćemo odraditi što jači trening što ne znači nužno rad sa velikim težinama.
Podižite nutrijente iz tjedna u tjedan
Na primjer: jedan tjedan podignute proteine za 20g, sljedeći masti za 10g, nakon toga ugljikohidrate za 20g – ako vidimo da smo počeli dobivati previše masnog tkiva – jednostavno radimo isti proces samo ih oduzimamo. Naše tijelo moramo gledati kao vrlo složen mehanizam, što i je, a kada otkrijemo sve njegove čari i kada shvatimo kako funkcionira, više nikada nećemo lutati po internetu tražeći informacije koje će nas samo dodatno zbuniti, kada su stvari zbilja jednostavne.
Pročitajte prvi dio teksta: “Sezona mase – kako započeti?”