Sexy trbušni mišići s V-izrezom

---

Savjeti kako izgraditi abdomenalni V-izrez

Savladajte ove abdominalne vježbe za kose trbušnjake kako biste isklesali svoje sexy crte. Vrijeme je za V-izrez trbušnih mišića!

 

1.VJEŽBA: RUSKI “TWIST” TRBUŠNJACI

Sjednite na pod sa savijenim koljenima, trup neka vam bude malo nagnut unazad, formirajući ugao od 45*.

• Vježbu radite u 3 serije po 12-15 ponavljanja

2.VJEŽBA: Viseći obrnuti trbušnjaci na trx

Zauzeti poziciju sličnu početnoj za sklekove s nogama zakačenim na trx. U početnoj poziciji su noge ispružene, dok u završnoj koljena trebaju biti što bliže prsima.

• Vježbu radite u 4 serije i 10 -12 ponavljanja

3.VJEŽBA: PODIZANJE NOGU NA VRATILU

Držati se čvrsto na vratilu i noge bez savijanja u koljenima podizati do nivoa očiju.

• Vježbu radite u 4 serije i 12-15 ponavljanja

 

4.VJEŽBA: RUSKA ROTACIJA

Na kontra-kosoj klupi fiksirati noge, uzeti bučicu koja je u početnom položaju na prsima. Prilikom podizanja ruke s bučicama idu na desnu stranu, pa u lijevu stranu zaokretajući tako gornji dio tijela.

• Vježbu radite u 3 serije po 12-15 ponavljanja