Sedmodnevni fitness izazov za povratak u formu
Vratili ste se s godišnjeg odmora i primijetili ste da je brojka na vagi malo veća ili da ste se malo popunili u trbuhu? Nemojte klonuti duhom!
Uspomene s ljetovanja obično su lijepe, no to ne znači da višak kilograma mora biti jedina loša nuspojava godišnjeg odmora. Ako niste bili previše aktivni, odnosno niste baš ljubitelj plivanja, šetnje, SUP-a ili drugih ljetnih aktivnosti, sve to možete nadoknaditi nakon što se vratite s odmora.
Zbog toga smo u nastavku pripremili fitness izazov za sve one koji su se vratili s ljetovanja i žele čim prije postići formu s kojom su stigli na plažu. 😊 Imajte na umu da nakon dugog razdoblja neaktivnosti trebate početi lagano s treninzima kako biste spriječili ozljede koje bi vas zauvijek mogle zaustaviti na putu do dobre forme.
1. Dan
Hodajte 10 minuta, trčite 5 minuta, pa zatim nastavite hodati 10 minuta.
2. Dan
Odradite 45 marinaca, a nakon toga uzmite stanku od 2 minute. Nastavite s 15 trbušnjaka i plankom od 25 sekundi. Ponovite cijeli krug 2-3 puta.
3. Dan
Hodajte 10 minuta, trčite 5 minuta, pa zatim nastavite hodati 10 minuta.
4. Dan
Igrajte košarku, nogomet ili neki drugi sport sat vremena. Odaberite sport ili aktivnost tijekom kojih ćete se najbolje znojiti, ali i zabavljati.
5. Dan
Odradite 15 marinaca, a nakon toga uzmite 1 minutu odmora. Nakon toga odradite 30 trbušnjaka, 15 sklekova i 40 marinaca te ponovite cijeli krug 2-3 puta.
6. Dan
Hodajte 3 minute, trčite 10 minuta, pa zatim nastavite hodati 3 minute. Završite trening s trčanjem 5 minuta.
7. Dan – odmor! 😊
Premium
