Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

„Šećer na kraju“ treninga za veću hipertrofiju

Jeste li ikada obraćali pažnju na to kako završavate svoj trening kada želite povećati masu? Kardio finišer na kraju rutine treninga snage izvrstan je za gubitak masti i mentalnu čvrstoću jer su vam zalihe energije niske (glikogen). No kada naglasak prebacite na finišere za hipertrofiju, povećat ćete razinu kondicije, mentalnu izdržljivost i ojačati mišiće koje ste oduvijek željeli.

Odradite tri kruga nekog od ovih finišera i odmarajte se što je moguće manje između vježbi. Ograničeno vrijeme odmora između vježbi i serija povećava metabolička oštećenja i mišićni pump ciljane mišićne skupine radi poboljšanja potencijala hipertrofije. Odmorite 30 sekundi na kraju svakog kruga i odradite što je moguće više krugova u roku od osam minuta. U skladu s tim prilagodite korištenu težinu – dobra forma je i dalje važna, osobito kada ste umorni.

 

Finišeri:

 

*kliknite na naziv vježbe za video

 

1. Gluteus (8 ponavljanja)

Kettlebell swing

Goblet squat

Hip thrust

 

2. Kvadriceps

Goblet split squat (4 ponavljanja za svaku nogu)

Offset kettlebell front squat (4 ponavljanja za svaku ruku)

Terminal knee extensions (8 ponavljanja)

 

3. Triceps (8 ponavljanja)

Overhead triceps extension

Diamond pushups

Triceps pushdown

 

4. Biceps (8 ponavljanja)

Dumbbell hammer curl

Supinated lat pulldown

Dumbbell Zottman curl

 

5. Ramena (8 ponavljanja)

Seated front raise

Seated lateral raise

Seated rear-delt raise

 

6. Core

Plank with shoulder tap (8 ponavljanja za svaku stranu)

Reverse crunch (8 ponavljanja)

Side plank + hip dip (8 ponavljanja za svaku stranu)

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se