Rezultati pretrage za: bodyweight

Većina bodybuildera najviše voli trening s utezima koji im pomaže u razvoju mišića i snage. To je možda najučinkovitiji način za rast mišićne mase, no nije i jedini. Ako želite malo promjene u vježbačkoj rutini, isprobajte bodyweight vježbe koje zahtijevaju specifičnu kombinaciju snage i stabilnosti. Pomoću njih možete poboljšati fleksibilnost, ravnotežu i ojačati tijelo bez […]

Svim ljubiteljima visokog pulsa i ubrzanog disanja pripremila sam tri kratka treninga s vlastitom težinom tijela. Bodyweight cardio 1 se može izvoditi ponedjeljkom, Bodyweight cardio 2 srijedom, a Bodyweight cardio 3 petkom ukoliko se tretiraju kao zaseban program kondicijskog treninga. Budući da ne zahtijevaju izraziti angažman muskulature, mogu se izvoditi u dane odmora od treninga […]

Ako nemate dovoljno vremena ili ste se jednostavno zasitili raznih sprava u teretani, možda je vrijeme za promjenu! Isprobajte vježbe koje se izvode vlastitom  težinom. Trbušnjaci, sklekovi, čučnjevi, skokovi, zgibovi – varijanti je beskonačno mnogo. Za izvođenje bodyweight vježbi ne koriste se nikakvi rekviziti i sprave. Ako ste tek ušli u svijet vježbanja, budite sigurni da su ovakve vježbe […]

Ojačajte tijelo efikasnim kratkim treninzima koji će aktivirati vaše mišiće i zbog kojih ćete se osjećati izvrsno. Ako izvodite ove 15-minutne treninge 2 do 3 puta tjedno povećat ćete izdržljivost, snagu i imati dobru kondiciju.   Kombinacija bodyweight vježbi i vježbi s utezima:   Trening # 1 Maksimalan broj ponavljanja koje možete izvoditi u 5 minuta […]

Vježbe visokog intenziteta u samo 15 minuta mogu vam donijeti odlične rezultate. Ove vježbe možete raditi na dnevnoj bazi ili ako nemate vremena, vježbajte ih dva do tri dana u tjednu. Ako ste u kategoriji naprednih bodybuildera i powerliftera, ove vježbe se ne odnose na vas. Sve ostale skupine, mogle bi isprobati ove kratke, ali […]

Mnogi se pitaju koje su vježbe najbolje za triceps, kako dobiti tri glave na tricepsu (lateralnu, medijalnu i dugu), treba li ići u teretanu i raditi s utezima da se dobije masa na tricepsu? Vrlo jednostavan odgovor: ne treba vam teretana da biste izgradili triceps, sve to možete postići koristeći svoju vlastitu težinu. Budući da […]

Rijetki su oni muškarci ili ne postoje koji ne žele imati jake, muževne bicepse. Ako niste znali, bicepsi su sastavljeni od dvije mišićne grupe – brachiija i brachialisa. Brachii povezuje vaše rame s podddlakticom, a omogućava nam savijanje u laktu i okretanje ruke. Brachialis je pak više kao asistent, koji pomaže brachiiju da radi svoj […]

BEZ TERETANE DO MIŠIĆA! ISPROBAJTE Calisthenics sistem bez rekvizita! Iako će netko odmahnuti rukom na ovaj naslov, istina je da se i bez korištenja sprava i raznih pomagala može doći do vrlo lijepe forme, samo trebamo biti uporni, a ako se pitate kako, nastavite čitati… Drugačiji pristup treningu Danas je uvriježeno mišljenje da se s teretanom može […]

Marino Bašić i Building-Body portal odlučili su nagraditi najkreativnijeg čitatelja odličnim BODYWEIGHT vikend seminarom u Zagrebu! Ukoliko ste željni novog znanja iz područja bodyweight treninga, i još ste slobodni ovog vikenda 27. i 28.2.2016., ovo je prava prilika da se nagradite!   Najkreativniji motivacijski #hešteg osvaja ovaj odličan Bodyweight vikend seminar u Zagrebu! Prijavite se putem facebooka do […]

Listovi Primarni mišići koji rade: listovi Stanite na povišenje prednjim dijelom stopala. Pete neka budu slobodne. Rukama primite oslonac. Oslanjajući se na prednji dio stopala gurajte pete prema tlu, a zatim se podignite na prste što je više moguće. Izdahnite dok se podižete na prste, a udahnite dok se spuštate. Dizanje na jednoj nozi Primarni […]