Rezultati pretrage za: bodyweight

Ako ste počeli s treninzima, vrlo vjerojatno se pitate kojim vježbama je najbolje početi i na koje segmente treninga se trebate najviše fokusirati. Neki tvrde da je bodyweight trening učinkovitiji od treninga s utezima ili spravama, dok drugi tvrde da je trening s utezima jedini “pravi” trening. Naravno, obje pretpostavke su krive. Vrsta treninga kojom se […]

Ako ste tek počeli s treningom, sigurno se pitate zašto je važno razviti stabilan i snažan core. Core se sastoji od mišića koji se protežu do trbuha, odnosno od dijafragme i pelvisa do kukova i leđa. Važni su zbog toga što osiguravaju stabilnost i snagu tijela. Vježbe za core trebale bi biti temeljni dio vašeg treninga jer […]

Suspenzijski trening ili trening s TRX-om je odličan način za osvježavanje trening rutine te promjenu intenziteta i volumena treninga. Iako je popularan još od 80-ih kada se pojavio u fitness svijetu, TRX je i dalje za veliki broj vježbača nepoznanica koju ne znaju uvrstiti u svoj trening. Princip vježbanja je jednostavan: na dvije suspenzijske trake održavate balans, […]

Ako ste jedan od onih vježbača koji vole testirati svoje granice i trening definirate kroz ‘krv, znoj i suze’ shemu, onda nastavite čitati. U nastavku donosimo koncept treninga baziran na kombinaciji vježbi s velikim kilažama s ciljem povećanja snage te visokointenzivnih bodyweight vježbi koje će izmoriti mišiće do krajnjih granica. Cilj je, naravno, maksimalan mišićni rast! Ako ste već […]

Da biste mogli pogoditi točno željeni mišić ili određenu mišićnu skupinu potrebno je znati odabrati vježbe kojima ćete ostvariti njihovu maksimalnu aktivaciju. Zato su uvijek dobro rješenje vježbe s vlastitom težinom zbog uključenosti cijelog tijela prilikom izvođenja, složenosti pokreta koje takve vježbe zahtijevaju i visoke razine učinkovitosti u smislu uspješnog gubitka kilograma, dobivanja mišićne mase i […]

Konačno smo dočekali ljeto, sunce, more i zasluženi odmor od stresne svakodnevice te jedva čekamo na plaži pokazati zavidnu liniju na kojoj smo mukotrpno radili tijekom godine. Sada ste u fazi kad vam se mijenja bioritam, ne plaćaju vam se skupocjeni jednokratni odlasci u teretanu i ne želite svoj godišnji odmor pretvoriti u cheat week (ili […]

Krajem prošle godine 26-godišnja fitness instruktorica Kayla Itsines osvanula je na 4. mjestu najbogatijih mladih Australki. Nije to uopće iznenađenje, s obzirom da je Kayla napravila doista sjajan biznis radeći odlične fitness programe koji su postali hit diljem svijeta. Inače, na ukupnoj listi najbogatijih u Australiji, Kayla je na visokom 51. mjestu, a najviše se […]

Ako želite izgraditi lijepe trbušne mišiće, a umorili ste se od čestih odlazaka u teretanu, ove zanimljive, naizgled jednostavne, ali jako učinkovite vježbe bi vam mogle biti od velike koristi. Čak iako ste tek nedavno krenuli u svijet vježbanja, budite sigurni da su one prikladne za sve skupine vježbača. Za izvođenje bodyweight vježbi se ne […]

Ako nemate previše slobodnog vremena za vježbanje, nemojte biti pretjerano zabrinuti. Pomoću ovih kratkih bodyweight treninga možete potrošiti puno kalorija i masnoća i uz to izgraditi čvrste mišiće. Još jedna prednost koju možete imati od bodyweight treninga jest to što tijelu možete dopustiti da se odmori od dizanja teških utega ili jednostavno na taj način […]

Osvježite svoju trenutnu rutinu za ruke s ovim treningom za narednih četiri do šest tjedana kako biste osjetili pozitivne promjene. Uzmite barem jedan cijeli dan odmora između treninga. Prvi trening dat će veličinu i snagu vašim bicepsima i tricepsima. Njime se također ciljaju podlaktice, koje su slaba karika u rukama. Također ćete raditi vježbu s […]