Višak masnog tkiva na rukama mnogima ne smeta sve do dolaska toplijih dana, kada je vrijeme za kratke rukave. Iako mjesta na kojima tijelo skladišti višak masnog tkiva ovise većinom o genetici, kod mnogih, osobito kod žena, to mjesto su upravo ruke, odnosno nadlaktice. S obzirom na to da je nemoguće ciljano otopiti višak masnog tkiva na mjestu koje ste vi odabrali, kako biste se riješili problema “mlohavih” nadlaktica, trebate odabrati plan prehrane i program treninga namijenjen smanjivanju masnih naslaga. Osim na rukama, smanjit ćete postotak masnog tkiva u cijelom tijelu te poboljšati cjelokupni izgled i zdravlje.
Zašto se debljamo?
Masno tkivo nakuplja se na određenim dijelovima tijela kada jedemo više kalorija nego što ih trošimo. Primjerice, ako dnevno ne potrošite 100 kalorija koje su višak u vašoj prehrani, u mjesec dana možete dobiti pola kilograma. Tih 100 kalorija može se kriti u samo jednoj naizgled bezopasnoj poslastici.
Višak masnog tkiva nakuplja se na raznim dijelovima tijela, ovisno o tipu tijela. Kod nekih se nakuplja u području struka, kod nekih na bokovima, kod nekih na rukama i sl. Drugim riječima, masno tkivo nakuplja se na području gdje vaše tijelo ima obilje masnih stanica. No to ne znači da se masnoća nakuplja samo na određenom području, već se u nekim dijelovima tijela nakuplja više, a u nekima manje.
Izvori viška kalorija
Najveći neprijatelj kod osoba koje se bore s viškom masnog tkiva su rafinirani šećeri koji se nalaze u raznim slatkišima i poslasticama, pekarskim proizvodima i nezdravim sokovima. Osim što sadrži puno kalorija, šećer se brzo razgrađuje u probavnom traktu te potiče izlučivanje inzulina. Kada je razina inzulina visoka, vaše tijelo skladišti kalorije u masno tkivo umjesto da ih koristi kao izvor energije. Ako vaš tip tijela karakterizira debljanje u području ruku, vaše tijelo tamo skladišti višak masnog tkiva. Međutim nakupljanje viška masnoće vidjet ćete i u ostalim dijelovima tijela.
Kako biste započeli svoj put prema željenom izgledu ili ga olakšali, izbacite hranu bogatu rafiniranim šećerima iz prehrane i uklopite zdrave doze hrane bogate proteinima, povrće i integralne žitarice koje su pogodne za zdravlje organizma i razvoj mišića.
Niska razina testosterona
Testosteron je spolni hormon koji se u većoj količini izlučuje kod muškaraca, ali i kod žena u manjim količinama. Ovaj hormon također je važan i za rast i obnovu mišićnog tkiva. Ako je razina testosterona u tijelu niska, tijelo će efikasnije skladištiti masno tkivo te se opirati izgradnji mišića. To se odražava i na rukama na kojima se nakuplja višak masnog tkiva. Izlučivanje testosterona možete potaknuti konzumiranjem namirnica poput mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda. Ako mislite da ne možete prirodnim putem dovoljno potaknuti proizvodnju testosterona, možete isprobati suplemente koji će vam u tome pomoći. Također, testosteron se u velikim količinama izlučuje tijekom spavanja, zbog čega biste trebali svake noći odspavati barem 8 sati.
Višak masnog tkiva na rukama
Kako starite, vaši mišići atrofiraju zbog čega mogu olabaviti mišići ruku. Međutim pojedine vježbe mogu vam pomoći da ih učvrstite i ojačate. Stoga je prvi korak na putu do vašeg cilja raditi vježbe za ruke, među kojima su najpoznatije biceps pregib i ekstenzija tricepsa.
No sam trening za ruke neće vam biti dovoljan da otopite masno tkivo. Jedini način da ga smanjite je sveobuhvatan program mršavljenja koji uključuje trening za cijelo tijelo i pravilnu prehranu. Također, važno je stvoriti kalorijski deficit, odnosno smanjiti uobičajeni dnevni kalorijski unos za cca 200-300 kalorija za zdravi gubitak kilograma (otprilike 0.5 kg tjedno).