Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako se riješiti grčeva u listovima?

Muči li vas iznenadna bol i napetost u listu tijekom spavanja ili treninga? Ono što ste iskusili je mišićni grč – iznenadno i nehotično stezanje jednog ili više mišića. Ako vas je ikad noću probudio, znate da grčevi u mišićima mogu uzrokovati jaku bol. Iako općenito bezopasni, grčevi mogu privremeno onemogućiti upotrebu zahvaćenog mišića. Duga razdoblja vježbanja ili fizičke aktivnosti, posebno po toplijem vremenu, mogu dovesti do grčenja mišića, a mogu ih uzrokovati i neki lijekovi te određena medicinska stanja.

Simptomi grčeva

Većina grčeva razvija se u mišićima nogu, posebno u listovima. Osim iznenadne, oštre boli, mogli biste osjetiti ili vidjeti tvrdu nakupinu mišićnog tkiva ispod kože. Grčevi u mišićima obično nestaju sami od sebe i rijetko su dovoljno ozbiljni da zahtijevaju medicinsku njegu. Međutim, obratite se svom liječniku ako vam grčevi uzrokuju ozbiljnu nelagodu, povezani su s oticanjem nogu, crvenilom ili promjenama na koži te ako se događaju često, vaši mišići oslabljuju i grčevi nisu povezani s tjelesnim naporima.

Uzroci grčeva u listovima

Prekomjerna uporaba mišića (primjerice kada trenirate), dehidracija, naprezanje mišića ili jednostavno zadržavanje položaja duže vrijeme mogu uzrokovati grčenje mišića. Međutim, u mnogim slučajevima uzrok nije poznat. Iako je većina grčeva u mišićima bezopasna, neki mogu biti povezani s osnovnim zdravstvenim stanjem, kao što su neadekvatna opskrba krvlju, kompresija živaca i nedostatak pojedinih minerala.

Savjeti za prevenciju

1. Istežite se

Ako imate grč u listu, istegnite ga tako da ispravite nogu. Oslonite se na petu i savijte stopalo prema sebi tako da su nožni prsti usmjereni prema vama.

2. Pijte puno vode

Tekućina pomaže da se mišići stegnu i opuste te održavaju mišićne stanice hidratiziranima i manje osjetljivima. Pripazite da tijekom i nakon aktivnosti pijete dovoljno tekućine.

3. Konzumirajte magnezij

Ako imate probleme s grčenjem mišića, u svoju biste prehranu trebali uklopiti hranu bogatu magnezijem poput orašastih plodova, zelenog lisnatog povrća, grahorica, integralnih žitarica i sl. Uz sve to, možete na svoj popis suplemenata dodati i magnezij koji će vam osigurati dodatnu dozu ovog važnog minerala.

4. Nosite udobnu i kvalitetnu obuću

Loša obuća može pogoršati probleme sa živcima i mišićima stopala i nogu, posebno ako imate ravna stopala.

5. Masaža

Masiranje zahvaćenog mišića može mu pomoći da se opusti. Možete se masirati sami jednom ili objema rukama tako da lagano pritisnete i popustite mišić. Osim toga, samomasažu možete provesti i uz pomoć foam rollera.

6. Promijenite položaj u spavanju

Trebali biste izbjegavati spavanje u položajima u kojima su vam stopala usmjerena prema dolje. Pokušajte spavati na leđima s jastukom iza koljena.

7. Vozite sobni bicikl prije spavanja

Nekoliko minuta laganog “pedaliranja” na sobnom biciklu moglo bi vam pomoći da opustite mišiće nogu prije odlaska na spavanje.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se