Za one koji vole i godišnji odmor provoditi trenirajući, najljepša kulisa za vježbanje je, svakako, plaža. Većina će objesiti utege o klin i te dane odmora provesti trenirajući na otvorenom. Ali tu moraš biti jako oprezan. Velike vrućine mogu loše djelovati na organizam, a i na samu izvedbu treninga. Zato je najbolje da aktivnosti prakticiraš rano ujutro (najkasnije do 9 sati) i iza 19 sati navečer. Bilo da se odlučiš na intervalno plivanje, dugo trčanje/hodanje, HIIT ili neki bodyweight trening, jako je važno da organizmu osiguraš dovoljne količine vode – dehidracija ljeti vodi ravno u kolaps. I, naravno, kvalitetnu prehranu, koja će većini ipak biti nešto lakša nego tijekom ostatka godine.
Osobno ljeti preferiram odraditi trening uz more, ujutro dok još svi spavaju. Uglavnom ga baziram na bodyweight vježbama koje uključuju cijelo tijelo, primjerice sklekovi, marinci, čučnjevi sa skokom, sklopke, iskoraci… Trudim se odraditi što više u što kraćem vremenu i nakon toga završim – plivanjem, nekad intervalnim, nekad plivam duže dionice lakšim tempom. Većini vas će, vjerujem, odgovarati ovakav tip treninga dok ste na odmoru.
Drugi bi mogli odabrati trčanje ili brzo hodanje. Ako si među tom ekipom, od krucijalne je važnosti da se dobro zaštitiš od sunca i da piješ dovoljno tekućine kako znojenje ne bi dovelo do dehidracije. Ljeti, ako nisi profesionalac, ne trebaš trčati više od pet kilometara. To će biti sasvim dovoljno, a dodatan bonus je što se odmah po završetku treninga možeš baciti u vodu!
Treninzi na otvorenom izvrsni su i za korištenje rekvizita iz prirode – iskoristi klupice uz šetalište za sklekove, skokove, iskorake… Kamen s plaže izvrsno može zamijeniti uteg, a brdovita područja dušu su dala za intervalno trčanje/hodanje.
Mogućnosti je bezbroj – odaberi onu koja ti najbolje odgovara i iskoristi sve prednosti treninga na otvorenom. Prije nego li se okrenemo doći će zima i traka će biti jedini cardio većini nas!