S praznom šipkom do velikih mišića
Vjerojatno čitate naslov i mislite si – “o čemu je ovdje riječ”? Pa ne grade li se veliki mišići isključivo progresivnim opterećenjem, tj. treninzima s utezima i sve većim težinama kojima razdiremo tkivo koje se potom oporavlja i postaje sve veće. I kakva sad prazna šipka? Pa to dignem u snu!
Iako nipošto ne osporavamo gore navedeno, ovdje smo da vas naučimo još jedan zlatan vježbački trik koji bi vam vježbanje mogao učiniti puno zanimljivijom aktivnošću. Uz to ćete i brže postati veći i jači!
Manje je više
Iako zvuči prelagano, vježbanje s praznom šipkom zaista može biti vrlo zahtjevno i pomoći vam izgraditi mišiće na koje ćete biti ponosni. Ovo je i odličan način da ubrzate svoj oporavak, odradite odličan pump trening, povećati fleksibilnost tijela i barem malo poštedite te umorne zglobove.
Vježbanje s praznom šipkom je odličan način da „prevarite“ sami sebe na dane kada i niste najmotiviraniji na svijetu. Način je ovo da se doslovno oslobodite pritiska i date mašti na volju te usput ojačate vezivno tkivo.
Kako vježbati s praznom šipkom?
Mala težina dozvoljava veliki broj ponavljanja. S praznom šipkom zato je najbolje odraditi 30-50 ponavljanja u 1-3 seta. Ovom je metodom moguće odraditi trening cijelog tijela, ciljati specifične mišiće, ma sve što vam padne na pamet…
Bitno je da pokret bude točan, to ne moramo posebno ni napominjati, jer samo tako potičemo rast na učinkovit način.
Krenimo vježbati
Teorija je sasvim u redu. ali bez prakse nema ničeg. Stoga smo vam pripremili najbolje vježbe s praznom šipkom za ramena, leđa, ruke i noge. Uživajte!
Ramena:
Leđa:
Ruke:
Noge:
Premium
