ROLANJE

Dolaskom ljepših i dužih dana kada nam priroda daje više mogućnosti da boravimo u prirodi, definitivno sam jedna od onih koja to voli iskoristiti. Obožavam prirodu, obožavam njen mir, zelenilo drveća, šuštanje lišća, cvrkut ptica, šum valova mora, žubor potočića, tople sunčeve zrake na mojoj koži, vjetrić koji mi mrsi kosu… Sve to volim! I baš sve to koristim kad god imam priliku. Iako volim trčati i biciklirati, obožavam i rolati. Mislim da sam na rolama od svoje desete godine života i da se dobro snalazim na njima. Nije da sam neki akrobat, ali za odraditi dobar trening na rolama sam uvijek.

Zašto je baš rolanje dobro i koje su prednosti ovog načina kardio treninga?

Prije svega kao što sam navela, boravite u prirodi. Trčanje i bicikliranje možete napraviti i u teretani na traci za trčanje ili sobnom biciklu, ali rolanje baš i ne. Postoje neke sprave koje imitiraju rolanje i u zatvorenom prostoru, ali ništa se ne može mjeriti s pravim rolama na nogama i divnom prirodom.

Role na noge i pravac na novu vrstu kardio treninga! 🙂

Prednosti rolanja

U odnosu na trčanje, rolanje ima prednost jer nije toliko stresno za vaš živčani sustav pa samim time neće potaknuti lučenje hormona kortizola (hormon stresa) koji sudjeluje kod katabolizma mišića.

Naravno da rolanje neće toliko poboljšati vašu kondiciju kao trčanje, ali ako vam je prioritet skidanje masnih naslaga kao meni, a sekundarno želite biti i u kondiciji, definitivno ćete dati prednost rolanju. Mnogi od vas će reći da je trčanje u odnosu na rolanje jeftinije, zbog „opreme“ odnosno rola koje morate kupiti, ali kad malo bolje razmislite, role nemaju neku astronomsku cijenu i mogu se naći već po cijeni malo boljih tenisica od 600 kn na gore u bilo kojoj trgovini sportske opreme.

Znači, kako za trčanje trebate dobre tenisice koje b
i čuvale vaša stopala, zglobove (od gležnja do kuka) i kralježnicu, mislim da nije ni za role puno izdvojiti svotu novca ako vam trčanje i nije neki zabavan oblik kardio treninga, a pogotovo nije tako produktivan kada trebate skidati masne naslage s maksimalnim očuvanjem mišićne mase. Osim toga, pa čak i da kupite role od 2000 kn, to je ulog kao i u bicikl, znači kupite pa vozite godinama uz pravilno održavanje. Eventualni trošak mogu biti nove kočnice ili kotači koje mijenjate po potrebi. Osobno imam role koje sam kupila prije 9 godina i samo sam dva puta mijenjala kotače i kočnice na njima, a doslovno sam po 3 mjeseca godišnje na rolama.

Još malo benefita rolanja! 🙂

U odnosu na bicikliranje, rolanje ima prednost jer se koristi cijelo tijelo što znači da rolanje troši puno više kalorija u istom vremenu. Osim toga, ne trebate 25 km staze da bi napravili trening od 45 min u svrhu skidanja masnih naslaga. A kao i bicikliranje i kod rolanja, zbog težine samih rola koje podižete pri svakom iskoraku, dobit ćete dobar tonus mišića na nogama, kako kvadricepsa, tako i lože i gluteusa (ako znate pravilno koristiti te mišiće prilikom rolanja). Kod bicikliranja se uglavnom koriste kvadricepsi, a njih ionako uvijek vrlo lako aktiviramo kroz dan što rolanju daje prednost ako u treningu želimo više uključiti mišiće stražnjeg lanca.

Osobno,jako često dobijem upalu potkoljenica, lože i gluteusa nakon dobrog treninga na rolama. Uvijek sam u nekom polučučnju i trudim se što više raditi pokrete nogama iz lože i gluteusa. Trbušni mišići su mi uvijek napeti pa mi tako radi cijeli trbuh i svi unutarnji mišići tijela, a aktiviraju se i mišići donjih leđa. Definitivno perfektan kardio trening za sve koji žele još tonusa u donji dio tijela, povećati dnevnu potrošnju kalorija, odraditi zanimljiv i zabavan kardio trening u prirodi, a maksimalno očuvati svoju mišićnu masu.

Kako odabrati dobre role?

Ako se pitate koje role odabrati, ima li razlike i možete li pogriješiti prilikom kupnje, ne brinite!

Kao prvo, u svim trgovinama postoje prodavači koji će vas usmjeriti u kupnju koja je za vas najoptimalnija. Kao drugo, za početak definitivno ne morate kupovati najskuplje role, profesionalne role za natjecanja ili neke koje razvijaju najveću brzin
u. Uzmite role koje su provjerenog brenda, stabilne, lako se oblače i skidaju, nisu komplicirane za održavanje i ako trebate neki servis, trgovina gdje ste ih kupili to radi. Ne morate trošiti previše novaca na kupnju jer kao početnik sigurno nećete moći koristiti sve performanse nekih profesionalnih rola, a svojim rekreativnim rolanjem samo ćete im uništiti ležajeve ili kotače. Neke od poznatih brendova rola su: K2, Rollerblade, Fila, Nike, a možete ih naći u gotovo svim trgovinama sportske odjeće, obuće i opreme, pogotovo onim većim u velikim trgovačkim centrima gdje je izbor zaista ogroman.

Dakle, proljeće je tu, i kalendarski i vremenski. Sunce nam grije prozore i vrijeme je da izađemo van i krenemo s treninzima koji se mogu raditi i na svježem zraku. Osim fizičkih benefita, nakon nekog vremena osjetit ćete i one psihičke jer osim vašeg tijela, bit će vam zahvalan i duh.

Fizičko zdravlje je odraz psihičkog! Ima li ljepšeg načina za aktivan odmor tijela i duše od rolanja u prirodi?

Tko još nema role, možete za početak posuditi od prijatelja/ice i probati što ste do sada propustiči! Uvjerena sam da je sljedeća stanica trgovina sportske opreme i biranje nove opreme za vaš novi hobby!