Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Riješite se upale mišića uz ovih 5 trikova

Puno ljudi, osobito početnici, smatraju da je upala mišića poslije treninga nešto što moraju pretrpjeti kako bi napredovali. Međutim, ako zbog bolova ne možete podići ruke ili normalno ustati iz kreveta, vrijeme je da pronađete način kako ublažiti upalu. Potpuno je normalno osjećati laganu bol poslije napornog treninga – to je dokaz da ste postavili neki novi izazov za svoje tijelo. No snažni bolovi od kojih se jedva krećete neće puno doprinijeti vašem napretku. Zato vam otkrivamo 5 načina za ublažavanje upale mišića.

1. Ne preskačite trening – odradite lakšu varijantu

Većina vjeruje da će puno odmora između treninga najučinkovitije riješiti problem bolova u mišićima, što je idealno opravdanje za one koji žele izbjeći trening. Međutim, kretanje će potaknuti cirkulaciju i tako ublažiti upalu i ubrzati proces oporavka. Koji god trening izaberete, pazite da održavate niski intenzitet. U ovom trenutku nije vam potreban intenzivan trening, nego aktivan odmor, pa se odlučite za malo bržu šetnju, laganu vožnju biciklom ili yogu. Tako ćete unatoč bolovima odraditi lagani trening.

2. Istezanje poslije treninga

Ako obično poslije zadnje serije odmah jurite u svlačionicu, prestanite s tom lošom navikom i poslije treninga odradite kvalitetno istezanje. Istezanje će smanjiti napetost u mišićima i nakupljanje mliječne kiseline koja uzrokuje bolove. Iako možda neće potpuno spriječiti bolove, ublažit će ih i tako učiniti da vam idući trening bude manje bolan. Osim toga, redovito istezanje pomoći će kod povećanja opsega pokreta, što je važno za trening s utezima.

3. Pametno birajte suplemente poslije treninga

Poslije istezanja vrijeme je da nadoknadite sve tvari koje ste potrošili za vrijeme treninga. Vjerojatno već znate da proteinski shake ubrzava zacjeljivanje mišićnih vlakana, ali jeste li znali da pomaže u ublažavanju bolova? U jednom istraživanju sudjelovale su dvije skupine ispitanika – jedni su 14 dana uzimali whey proteine uz obrok, a drugi suplemente s ugljikohidratima. Nalazi krvi poslije treninga snage pokazali su da je skupina koja je uzimala proteine imala nižu razinu laktat dehidrogenaze (LDH), što znači da su imali ukupno manje oštećenje mišićnog tkiva, što vodi manjem osjećaju boli u mišićima.

4. Suplementi s kofeinom prije treninga

Pre-workout suplementi povećavaju razinu energije, mentalni fokus i predanost te ubrzavaju metabolizam. Također, mogu povećati sposobnost tijela da troši masti. Suplementi koji sadrže kofein pomažu i kod ublažavanja upale mišića. U istraživanju su ispitanici koji su uzimali kofein osjećali znatno manje bolove u mišićima nekoliko dana poslije treninga, u odnosu na osobe koje nisu uzimale suplemente. Samo imajte na umu da ako pretjerate s kofeinom nećete moći spavati, a kvalitetan san jako je važan za oporavak.

 5. Sok od višnje prije treninga

Popijte sok od višnje prije sljedećeg treninga. Učinkovitost ovog soka ispitivala se na osobama koje su trčale maraton. Oni koji su popili sok od višnje dan prije maratona i 48 sati poslije brže su se oporavljali. Naime, sok od višnje ima antioksidativna svojstva koja poboljšavaju mišićne funkcije i oporavak te umanjuju bolove u mišićima.

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se