Riješi se bolova u stopalima i leđima – zauvijek!

Uzročnik boli u koljenima, boli u stopalima, ponekada i u leđima te nepravilnog držanja i netaknute noge najčešće osim nelagode neće izazvati ozbiljnije poteškoće – radi se o spuštenim stopalima! Ukoliko su stopala u potpunom ili gotovo potpunom kontaktu sa podom, ovo su posljedice koje možete očekivati. Često se već u adolescentskoj dobi javlja, ali postoje načini na koje možemo smanjiti bolove i ispraviti spuštena stopala.

Ove vježbe korektivne gimnastike imaju za cilj spriječiti nastajanje mogućih deformacija i osigurati pravilan razvoj kod djeteta ili da korigiraju i spriječe daljnju progresiju postojećih deformacija kod djece i odraslih. Pod povećanim rizikom osobito su ona djeca koja su prerano prohodala, imaju prekomjernu tjelesnu težinu, fizički su neaktivna ili imaju loše navike u držanju. Deformacije se mogu javiti i u pubertetu, kada djeca naglo rastu i razvijaju se, a ne bave se redovitom fizičkom aktivnošću.

Vježbe spuštenih stopala uključuju vježbe ojačavanja i istezanja mišića stopala i potkoljenica, ravnomjerno na oba stopala, u kretanju ili mirovanju, sa ili bez pomagala. Za najbolje rezultate preporučuje se vježbati ih svakodnevno.

Vježbe:

1. Za vrijeme hodanja (bosi ili u čarapama) izmjenjivati hodanje po prstima (10-ak koraka) i po petama.
2. Hodati samo po petama s pruženim nogama, podići prednji dio stopala čim više.
3. Hodati po petama sa skvrčenim prstima.
4. Hodati tako da se oslanja samo na pete i palčeve.
5. U stajanju prebacivati težinu s prednjeg na stražnji dio stopala i obrnuto, te s unutarnjeg na vanjski dio stopala.
6. U stajanju kružiti petama (podići se na prste, pa se spustiti) u oba smjera.
7. U stajanju sa skvrčenim, pa podignutim prstima spuštati se u čučanj.
8. U sjedu pomicati prste gore i dolje, širiti prste, odmicati palac.
9. Kruženje jednim pa drugim stopalom u zraku.
10. Postaviti tanji ručnik ispred stopala i pokušati ga prstima privući, bez odvajanja peta s tla.
11. Podizanje ručnika s tla prstima jednog, pa drugog stopala.