Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Riješi se bolova u stopalima i leđima – zauvijek!

Uzročnik boli u koljenima, boli u stopalima, ponekada i u leđima te nepravilnog držanja i netaknute noge najčešće osim nelagode neće izazvati ozbiljnije poteškoće – radi se o spuštenim stopalima! Ukoliko su stopala u potpunom ili gotovo potpunom kontaktu sa podom, ovo su posljedice koje možete očekivati. Često se već u adolescentskoj dobi javlja, ali postoje načini na koje možemo smanjiti bolove i ispraviti spuštena stopala.

Ove vježbe korektivne gimnastike imaju za cilj spriječiti nastajanje mogućih deformacija i osigurati pravilan razvoj kod djeteta ili da korigiraju i spriječe daljnju progresiju postojećih deformacija kod djece i odraslih. Pod povećanim rizikom osobito su ona djeca koja su prerano prohodala, imaju prekomjernu tjelesnu težinu, fizički su neaktivna ili imaju loše navike u držanju. Deformacije se mogu javiti i u pubertetu, kada djeca naglo rastu i razvijaju se, a ne bave se redovitom fizičkom aktivnošću.

Vježbe za spuštena stopala

Vježbe spuštenih stopala uključuju vježbe ojačavanja i istezanja mišića stopala i potkoljenica, ravnomjerno na oba stopala, u kretanju ili mirovanju, sa ili bez pomagala. Za najbolje rezultate preporučuje se vježbati ih svakodnevno.

Vježbe:

  1. Za vrijeme hodanja (bosi ili u čarapama) izmjenjivati hodanje po prstima (10-ak koraka) i po petama.
  2. Hodati samo po petama s pruženim nogama, podići prednji dio stopala čim više.
  3. Hodati po petama sa skvrčenim prstima.
  4. Hodati tako da se oslanja samo na pete i palčeve.
  5. U stajanju prebacivati težinu s prednjeg na stražnji dio stopala i obrnuto, te s unutarnjeg na vanjski dio stopala.
  6. U stajanju kružiti petama (podići se na prste, pa se spustiti) u oba smjera.
  7. U stajanju sa skvrčenim, pa podignutim prstima spuštati se u čučanj.
  8. U sjedu pomicati prste gore i dolje, širiti prste, odmicati palac.
  9. Kruženje jednim pa drugim stopalom u zraku.
  10. Postaviti tanji ručnik ispred stopala i pokušati ga prstima privući, bez odvajanja peta s tla.
  11. Podizanje ručnika s tla prstima jednog, pa drugog stopala.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se