Recite DA bademima!

Osjećate se pomalo gladni između obroka? Nemojte posegnuti za proteinskom pločicom punom šećera već uzmite šaku badema (1 unca = 28 grama). Bademi su savršeni kao dodatak obroku bodybuildera te kao brz i hranjiv zalogaj.

Bademi su puni osnovnih tvari za bodybuildere kao što su proteini i dobre masti koje se često zanemaruju u prehrani bodybuildera. Stoga, zgrabite šaku badema i nastavite čitati!

Bademi su doista bogati mastima, no moderna istraživanja su pokazala da umjesto da vas čine pretilima, one vam pomažu u održavanju težine. To bi moglo biti zbog toga što su bademi bogati hranjivim tvarima. Jedna unca (28 grama) badema ima 167 kalorija, 6 grama proteina koji vam pomažu da dobijete na masi i 3.1 gram vlakana koja vam održavaju probavni sustav zdravim i pomažu vam da se osjećate sito. Ta količina također sadrži gotovo 10 g mononezasićenih masti i 3,1 g  polinezasićenih masti, a to su sve dobre masti koje vaše tijelo treba. Ta ista šaka badema je bogat izvor antioksidanta vitamina E, a isto tako sadrži željezo, magnezij i kalij. Također, nedavna istraživanja su pokazala da konzumacija badema snižava LDL (loš) kolesterol.

Napravite svoju vlastitu mješavinu snack obroka kombinirajući bademe, suho voće i granolu (hrskavi musli). Posipajte nasjeckane bademe na salatu ili zarolajte piletinu ili ribu u smrvljene bademe prije kuhanja.

Nakon što pojedete bademe, trebali biste se osjećati sito te ćete tako biti manje skloni tome da posegnete za, na primjer, vrećicom keksa. Naravno, ne biste trebali pretjerano jesti bademe zbog njihove velike kaloričnosti. Ograničite konzumiranje badema na jedan do dva puta po jednu uncu dnevno, te istovremeno smanjite unos loših masti kao što su maslac i margarin.