Razbijamo 5 mitova o vježbanju

1. Treniranje je jednostavno

Efikasnost cijelog procesa treninga ponajviše ovisi o tehnici. Rekreativno vježbanje mora biti usmjereno na zdravlje i pravilan razvoj tijela te ne smije dozvoliti pogreške koje mogu izazvati kontraefekt. Ako tehnika nije dovoljno dobro usvojena i javljaju se pogreške prilikom izvođenja, važno je obratiti se stručnjaku kako bi vam pomogao. Inicijalno stanje i pogreške koje se javljaju su vrlo individualne i tako im treba pristupiti.

Nakon tehnike dolazi planiranje i programiranje treninga. Da bi cijeli proces imao smisla potrebno je individualno planirati trening, ovisno o ciljevima koje osoba želi postići. Broj tjednih treninga, tip treninga koji se radi, izbor vježbi i sam raspored treninga na tjednoj bazi mora biti prilagođen ciljevima, ali i dnevnim aktivnostima svakog rekreativca kako bi u konačnici dao rezultat i imao smisla. Treniranje ipak nije jednostavno!

2. Intenzitet treninga – što više, to bolje

Istina je zapravo da svaki trening treba biti jasno definiran s brojem serija, ponavljanja i opterećenjem u vježbi. Na taj način možemo raditi sa 50% od maksimuma,  80% od maksimuma ili s maksimalnim opterećenjem. Bez obzira koji trening radili, moramo dati sve od sebe da bi ga maksimalno efikasno odradili. Ako su vježbe i intervali rada i odmora prilagođeni vašem trenutnom stanju, onda ćete moći dati svoj trenutni maksimum i odraditi trening kako treba.

Ono u čemu početnici griješe je previše treninga u startu (nedovoljan oporavak između treninga) ili čak prejak ulazak u trening i prebrz ulazak u zonu maksimalnog opterećenja. Da bi mogli dati sve od sebe na treningu, a opet izdržati trening do kraja, potrebno je dobro planirati broj ponavljanja ili intervale rad, dužinu pauze i napraviti dobru selekciju vježbi za svaki trening.

3. Gubitak masnog tkiva

Velika većina rekreativaca smatra da se znojenjem gubi masno tkivo ili pak da se s određenom vježbom može ciljano utjecati na gubitak masnog tkiva određenog segmenta tijela. Istina je ipak da se višak kilograma i masnog tkiva gubi isključivo kalorijskim deficitom, odnosno potrebno je potrošiti više kalorija nego što ste unijeli na dnevnoj bazi. Ciljanim vježbama za određenu mišićnu skupinu možete utjecati jedino na izgradnju mišića, ali ne i na gubitak masnog tkiva.

4. Žene i utezi

Žene se najčešće boje utega i treninga s visokim opterećenjem kako ne bi dobile previše mišića. Istina je ipak da opet kalorijski deficit ili suficit utječe na to hoćete li dobivati na ukupnoj masi ili ne. Osim toga, vježbe snage će utjecati na izgradnju mišića, što kasnije dovodi do veće kalorijske potrošnje u mirovanju i lakšeg održavanja postignutog cilja.

5. Kardio trening

Većina smatra kako bez kardio treninga nema gubitka masnog tkiva i mršavljenja. Kardio trening je potreban i važno ga je raditi zbog razvoja aerobnih sposobnosti i srčano-žilnog i dišnog sustava, zbog bržeg oporavka, ali ne primarno zbog gubitka masnoće. Kao što se žene boje utega, tako se muškarci boje kardija! Najčešće se boje da ne bi izgubili mišiće, što opet nije istina ako se trenira po dobrom planu i programu.

Ako ste se pronašli u nekom od ovih fitness mitova, razmislite još jednom isplati li se trenirati bez stručnog nadzora i koliko ste već vremena proveli trenirajući u krivom smjeru nadajući se da ćete postići rezultat.