Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Putovanje i pravilna prehrana

Ako volite putovati i otkrivati nove destinacije diljem svijeta ili ste zbog posla često na putu, sigurno znate koliko je u takvim situacijama teško pridržavati se pravilne i uravnotežene prehrane. Uz pretrpan raspored i brojne obaveze prehrana često bude zadnja stvar o kojoj ljudi razmišljaju. Međutim, ako ste se odlučili za zdrav i aktivan životni stil u kojem je uravnotežena prehrana neizostavan dio, svjesni ste koliko prehrana utječe na vaše performanse na treningu i na poslu, na vaše raspoloženje i zdravlje općenito. Budući da je vrijeme godišnjih odmora, kada jako puno ljudi putuje, pripremili smo nekoliko savjeta koji pomažu da ostanete na pravom putu, pridržavate se svojeg plana prehrane i sačuvate formu.

Nekima je i kod kuće teško paziti na prehranu, dok je na putovanju to pravi izazov jer nemate baš puno izbora. Ponuda u većini restorana nije najzdravija i naglasak se stavlja na ugljikohidrate i masti, umjesto na proteine. Stoga je samo jedan obilniji obrok dovoljan za otići u kalorijski suficit koji će u kombinaciji s činjenicom da većinu dana provodite u sjedećem položaju rezultirati brzim dobivanjem kilograma i masnih naslaga. Kako biste to izbjegli, poanta je u planiranju unaprijed. To ne znači da ćete auto natrpati plastičnim posudicama s hranom, već da svaki dan bar okvirno imate ideju što ćete jesti. Na taj način smanjujete mogućnost donošenja brzopletih i loših prehrambenih odluka, kao i nepotrebni stres oko izbora jela.

1. Spakirajte proteine

Ako pazite na prehranu, znate da je redovit i kvalitetan unos proteina na prvom mjestu ako želite održati postojeće rezultate. Stoga se pakiranje određene količine proteina nudi kao najjednostavnije, ali i najbolje rješenje. Spakirajte proteinski shake, konzervu tune ili tvrdo kuhana jaja u prijenosni hladnjak kako biste u svakom trenutku imali spreman zdravi obrok. Ako pak volite putovati bez opterećenja, onda je najpraktičnije rješenje proteinska pločica koja vam doslovno stane u džep, a osigurat će vam sve potrebne nutrijente.

2. Birajte praktičnu hranu

Ako ćete dugo biti na putu, uz unos proteina trebali bi voditi računa o redovitom unosu hrane pa je uzimanje zdravih grickalica uvijek dobro rješenje. Pogotovo ako se sami vozite i nemate što raditi pa posežete za vrećicom čipsa ili štapića ne bi li ostali skoncentrirani za vrijeme dosadnog i monotonog puta. Takva hrana omogućuje lakše planiranje obroka i ne morate se zaustavljati u trgovini, što često završava kupovanjem raznih slatkiša i grickalica koje nas u konačnici vode u kalorijski suficit. Kupujte hranu koju ne morate držati u hladnjaku i koja će vam u kombinaciji s proteinima osigurati konkretan i kvalitetan obrok. Uzmite sa sobom jabuke, banane, sušeno voće, kikiriki, bademe, tunu, sušenu govedinu, sjemenke, proteinski kruh…

3. Pažljivo prilikom odabira smještaja

Pokušajte naći smještaj sa svim uređajima koji su vam potrebni za pripremanje hrane koja je u skladu s vašim planom prehrane. Izdvojite malo vremena, istražite dostupne opcije i u par klikova mišem možete pronaći smještaj koji će u potpunosti odgovarati vašim željama. Odabirom smještaja po vašoj mjeri bit ćete u mogućnosti kupovati namirnice i pripremati ih kao da ste kod kuće. Zobene pahuljice, jaja, mlijeko, riža, piletina, tuna i smrznuto povrće su samo neke od namirnica, izbor je na vama!

4. Provjerite ponudu restorana

Još jedna stvar koja se može brzo i lako riješiti zahvaljujući blagodatima interneta je pronalazak restorana koji će vam odgovarati cijenom i kvalitetom ponude. Kad ste već odlučili izdvojiti nešto vremena za pronalazak smještaja, odmah provjerite i ponudu restorana. Pronaći ćete na tisuće izvještaja, opisa, sustava ocjenjivanja, a kategorije i filtere pretraživanja možete suziti do najsitnijih detalja i na taj način si unaprijed složiti jelovnik i znati koliko ćete novaca otprilike potrošiti.

5. Pitajte za način pripreme hrane

Kako biste detaljno vodili računa o tome što točno jedete, morate znati na koji je način hrana pripremljena. Nema smisla naručiti “zdravo” jelo koje je zapravo pripremljeno na maslacu, s mnogo ulja ili pak u fritezi. Samo se ne smijete sramiti pitati. Zašto je način pripreme važan? Zato što prilikom računanja kalorijskog unosa često zanemarujemo način pripreme i sve sastojke koje dodajemo, što nas zna dovesti do kalorijskog suficita jer nismo vodili računa o tome koliko smo primjerice maslinovog ulja dodali u salatu.

Većina restorana dodaje prevelike količine maslaca ili ulja zbog boljeg okusa, što drastično povećava količinu unesenih kalorija, pa tako i obična salata može imati kalorijsku vrijednost cheeseburgera. Ako ste u mogućnosti, uvijek ciljajte na jela napravljena na pari ili roštilju te izbjegavajte pržena jela.

6. Birajte što jedete

Ako nemate puno izbora, i na najskromnijem i najnezdravijem jelovniku možete pronaći varijantu koja je “najmanje zlo” i koliko-toliko odgovara vašim prehrambenim zahtjevima. Primjerice, ako naručujete hranu s mnogo umaka, zamolite osoblje da ga serviraju odvojeno kako biste mogli kontrolirati što i koliko jedete. Također, uvijek  pitajte za manje kalorične opcije umaka ili preljeva za salatu jer ih restorani često imaju.

Osim toga, mnogi restorani su fleksibilni po pitanju odabira priloga uz glavno jelo. Na taj način možete kreirati jelo u skladu sa željenim nutritivnim vrijednostima. Odaberite povrće umjesto prženih krumpirića i drastično ćete smanjiti kalorijsku vrijednost jela i učiniti ga puno zdravijom opcijom.

7. Ostanite zaposleni

Uz puno aktivnosti i obaveza tijekom dana nećete imati vremena razmišljati o hrani. Razmišljanje o hrani i gdje ćete jesti može vam samo dodatno otvoriti apetit. To je nažalost stvar o kojoj razmišljamo tek kad pretjeramo s hranom. Pokušajte jesti manje obroke svaka 2-3 sata, kako ne biste došli u restoran praznog želuca jer je to recept za loše prehrambene odluke. Osim toga, ne zaboravite na trening. Pokušajte naći povoljnu teretanu ili park u kojem ćete trčati ili odraditi lagani bodyweight trening. Isti trening možete odraditi u hotelu ili apartmanu kako biste sačuvali svoju formu, za koju ste dosad naporno vježbali.

8. Pazite na dovoljan unos tekućine

Dok putujete pazite da pijete dovoljno vode jer će vam to pomoći u reduciranju gladi i držanju želuca punim. Voda je neophodna za brojne  biokemijske procese u tijelu, važna je za zdravlje kože i kostiju. Ako vam dosadi piti vodu, dodajte mjericu proteina ili omiljeno voće. Također, pijte vodu prije obroka. Naime, istraživanja pokazuju da su dvije čaše vode prije jela dovoljne da smanje ukupnu količinu pojedene hrane. Na taj način punite želudac i stvarate osjećaj sitosti, što je jako bitno za osobe koje jedu ‘automatski’, bez razmišljanja o količini hrane koju su pojeli.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se