Prsluk s opterećenjem: novi izazov za cijelo tijelo

Postoji nekoliko načina da podignete svoj trening na novu razinu i osigurate tijelu nove izazove kako biste pobijedili monotoniju izvođenja istih vježbi i izbjegli plato. Vrlo je važno promijeniti trening rutinu na neki način, bez obzira na to radi li se o isprobavanju novih vježbi, mijenjanju redoslijeda vježbi u treningu ili isprobavanju novih rekvizita. Ako želite vidjeti napredak, važno je da svoje tijelo “iznenadite” svaki tjedan i tako lakše i brže stignete do željenog cilja. Ako ste se odlučili za isprobavanje novih rekvizita, svoju trening rutinu možete promijeniti i prslukom s opterećenjem kao vašim novim rekvizitom za trening.

Što je prsluk s opterećenjem?

Mehanizam djelovanja ovog rekvizita prilično je jednostavan: služi kao dodatak koji vam daje dodatno opterećenje. Zahvaljujući tome može učiniti i one najjednostavnije bodyweight vježbe izazovnima te vas ojačati i pomoći vam da smršavite. Postoji mnogo vrsta prsluka s opterećenjem, od različitih veličina i oblika do različitog opterećenja. No naš je savjet da, kao i kod treninga s utezima, počnete s manjim opterećenjem, pa ga povećavajte kako napredujete. Ako želite isprobati nešto novo i izazovno u svojoj trening rutini, u nastavku smo izdvojili nekoliko razloga zašto biste trebali svoju kolekciju opreme za trening nadopuniti ovim rekvizitom.

Brže mršavljenje

Ako imate veću težinu, vaše tijelo treba raditi puno više, odnosno troši puno više kalorija. Zbog toga je prsluk s opterećenjem idealan rekvizit za ostvarenje tog cilja. Međutim možete ga koristiti i izvan treninga, što je dokazalo istraživanje Sveučilišta u Gothenburgu. Istraživanje se provelo na dvije skupine ispitanika s prekomjernom tjelesnom težinom, od kojih je jedna skupina nosila prsluk težine 1 kg, a druga 10 kg. Obje skupine nisu trenirale s prslukom, već su ga nosile tijekom dana obavljajući uobičajene svakodnevne obaveze. Nakon 3 tjedna, skupina koja je nosila teži prsluk izgubila je u prosjeku 1,5 kg više od druge skupine.

Intenzivniji i brži treninzi

Ako nemate vremena za trening jer vam je raspored natrpan svakodnevnim obavezama, prsluk s opterećenjem idealan je rekvizit za vas. Treninzi visokog intenziteta odlični su ako želite trenirati kraće, ali postići maksimalne rezultate, a prsluk s opterećenjem vam to može omogućiti. Sve bodyweight vježbe koje ste do sada radili možete dovesti na novu razinu ako trenirate s prslukom. Posljedica toga je dovođenje tijela u stanje anaerobne glikolize, odnosno pretvaranja ugljikohidrata (umjesto masti) iz hrane u energiju.

Kada bismo ga trebali koristiti?

Kao što je navedeno, prsluk s opterećenjem idealan je za izvedbu gotovo svih bodyweight vježbi, a posebno onih za gornji dio tijela poput sklekova, dipova, veslanja i sl. Iako vam neće previše pomoći kod izolacijskih vježbi poput biceps pregiba ili nekih vježbi sa šipkom poput bench pressa, može vam pomoći kod čučnjeva i iskoraka s dodatnim opterećenjem. Ako ste u odličnoj formi i bavite se planinarenjem, zbog čega vam hodanje uzbrdo više na predstavlja izazov, možete iskoristiti prsluk kao dodatno opterećenje tijekom penjanja koje će vam pružati veći izazov i sasvim novo iskustvo. Čak i ako ne trenirate visokim intenzitetom, pokušajte nositi prsluk s opterećenjem u šetnji kako biste povećali intenzitet hodanja. Iako ih mnogi koriste tijekom trčanja, mnogi stručnjaci preporučuju da ih u tim situacijama ipak ne koristite.