Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Prosinac – mjesec svjesnosti o konstipaciji

Konstipacija je tema o kojoj se rijetko priča. Uglavnom iz nekakve, vrlo nepotrebne, vrste srama koju za sobom povlači. No, brojke govore kako se s ovim bolnim i vrlo neugodnim problemom danas u Hrvatskoj susreću na stotine tisuća ljudi.

Konstipacija je medicinskim rječnikom stanje koje karakterizira  manje od tri pražnjenja crijeva tjedno. Uz to je prisutna vrlo neugodna bol i osjećaj kakav bi svatko rado izbjegao. Prosinac je mjesec podizanja svjesnosti o konstipaciji kao problemu o kojem se treba pričati stoga pažljivo pročitajte uzroke i načine da se doskoči ovoj neugodnoj pojavi.

 

Zašto konstipacija?

Nutrijenti su nužni dio tjelesne transformacije i pravilna je prehrana uz trening uvjet postizanja ciljeva. No hrana koju jedemo ponekad zna biti i vrlo problematična. Dok se dakle hrana kreće kroz vaš probavni sustav iz nje tijelo apsorbira hranjive tvari od kojih rastu vaši mišići i ostajete zdravi.  Hrana nakon tankog crijeva prelazi u debelo čijim se kontrakcijama onda izbacuje. Problem nastaje kada se hrana zbog presporog kretanja predugo zadržava u debelom crijevu, apsorbira dodatnu vodu, postaje tvrđa i teže prolazi.

Uobičajeni uzroci konstipacije su hrana koju konzumirate, životni stil i/ili neki lijekovi. Što se hrane tiče bolnu i neugodnu konstipaciju može uzrokovati:

  • premalo vlakana u prehrani
  • prevelika konzumacija mesa i mliječnih proizvoda
  • nedovoljan unos tekućine

Uz nabrojano, česti je uzrok konstipacije manjak tjelesne aktivnosti te stres kojemu rijetko tko nije izložen.

 

Kako se boriti protiv konstipacije?

Blagi do umjereni zatvor stolice, kakvih je na svu sreću i najveći broj, moguće je riješiti  na prirodan način bez liječnika. Stvar je vrlo jednostavna. Trebate promjenu:

  • prehrane
  • načina života

Iako je ovo puno lakše reći nego napraviti od nekuda se mora početi. Analiza vašeg dnevnog ritma dakle posve je nužna i do određenih pozitivnih promjena mora doći. U svoju prehranu unesite više tekućine, izbjegavajte alkohol, ali i pretjerani unos kofeina. Izbjegavajte prerađenu hranu te procesirane šećere i previše soli. Ono što vam nužno treba je hrana bogata vlaknima koja potiču zdraviju i snažniju probavu. Tako ćete, ne samo riješiti problem konstipacije, već  i ubrzati proces mišićnog rasta. Trebate povrće, cjelovite žitarice, grah, leću i grašak. Svakako se preporuča i dodatni unos probiotika te konzumacija više manjih obroka dnevno. Mogli biste početi voditi i dnevnik prehrane kako biste lakše pratili što ste pojeli i kakav to učinak na vašu stolicu ima. Uz sve neizbježna je i fizička aktivnost. Trening je jedan od najučinkovitijih lijekova i kao takvoga ga trebate doživljavati. A uz to što je uspješan borac protiv konstipacije svakako otklanja i taj dosadni svakodnevni stres koji je također uzrokuje. Stoga ovoga prosinca uzmite zdravije namirnice u jednu, utege u drugu ruku te nabacite osmijeh na lice i vaše će probavno zdravlje krenuti na bolje.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se