Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Pronađite najbolji program treniranja i prehrane

Što ako vaš uspjeh ili neuspjeh u provedbi zdravog načina života nije povezan s hranom koju jedete ili načinom treniranja? Što ako više ne trebamo tražiti taj magični put prema zdravijem tijelu zato što su sve informacije koje su nam potrebne za promjenu načina života već dostupne?

Većina nas je doživljavala uspone i padove na području treniranja. Pronalazak novih programa treniranja ili načina prehrane na internetu ili od prijatelja postala je praksa. Nakon osnovnog istraživanja te između entuzijastičnih priča i dramatičnih ‘prije’ i ‘poslije’  fotografija odlučimo da je to baš za nas. Kupujemo novu odjeću za treniranje, nove tenisice te ponekad i ispraznimo smočnicu kako bismo započeli detoksikaciju od šećera. Pišemo statuse na društvenim mrežama kako bismo još više naglasili uzbuđenje. Uvjereni smo da su to promjene koje nam trebaju i ne možemo dočekati da započnemo s programom.

Osjećamo se sjajno zbog novih trening rutina i promjena u načinu prehrane. Sretni smo. Imamo više energije. Na zadatku smo. Predani smo. No, nekoliko tjedana kasnije brojke su gotovo nepromijenjene. Pogledamo se u ogledalu i ne možemo sa sigurnošću reći ima li nekih vidljivih promjena.

Novi način života više nije toliko uzbudljiv. Izostanak obećanih rezultata dovodi do smanjenja želje za nastavljanjem programa. Hrana koju smo izbacili na početku čini se privlačnijom nego ikad. Slatkiši i boca (ili tri) vina zajedno s osjećajem neuspjeha.

Ne mora biti tako.

Zašto razne dijete i treninzi često nemaju efekt?

Dijete i programi treniranja nisu loši sami po sebi, no u načinima kojima su promovirani na tržištu leži problem. Obećani su nam fantastični rezultati koji će nam promijeniti život. Prikazane su nam fotografije ljudi koji su prošli dramatične tjelesne promjene u jako kratkom vremenskom periodu. Uvjeravaju nas da kupujemo programe koji ne mogu razultirati neuspjehom i kojima ćemo postići rezultate o kojima smo uvijek sanjali. Ako vježbate 20 minuta dnevno ili 3 puta tjedno, izgubit ćete kilograme, dobiti mišiće te postati „superheroj“ verzija samog sebe!

Nažalost, stvarnost je takva da svaki program treniranja i način prehrane zahtijevaju naporan rad. Puno napornog rada. Dovođenje tijela u formu znači treniranje i u trenucima kad to ne želite. Znači da se trebate posvetiti cilju na duži vremenski period od nekoliko tjedana. Za mnoge ljude to uključuje pažljivo bilježenje unosa hrane i svakodnevnih trening rutina, barem na početku. Isto tako, trebate dokučiti kako postati najveći motivator samom sebi.

Da nam se pokazuju pojedinci koji jedva uspijevaju u najosnovnijim vježbama, čiji kilogrami se ne mijenjaju nekoliko mjeseci nakon započinjanja programa te ljudi kojima se teško odreći najomiljenijih grickalica, bismo li htjeli uopće započinjati takav program? Kada bi unaprijed bili upoznati s potencijalnim glavoboljama, letargijom i promjenama raspoloženja koje su rezultat smanjenja unosa ugljikohidrata – pitanje je bismo li u tom slučaju trošili novac na kuharice i planove prehrane.

Ljudi koji rade u marketingu rade ono u čemu su najbolji – prodaju nam ultimativni cilj, san. Kada se nađemo u situaciji u kojoj već nekoliko tjedana pratimo određen program i shvatimo da nema vidljivih pomaka, pomislimo da to nije za nas. Motivacija se smanjuje, a sumnja povećava te se,, prije nego što smo toga svjesni, vraćamo starim rutinama.

Zašto jedan program ne odgovara svima?

Jedna od prvih stvari koju naučimo u školi je da smo svi različiti. To je posebno istinito kada se radi o prehrani i vježbanju. Naša tijela drugačije reagiraju na različite tipove treninga. Naši probavni sustavi isto tako probavljaju hranu na više načina. Neki od nas uzbuđeni su zbog treninga kojeg se drugi užasavaju. Nažalost, takve nijanse nisu prisutne u marketingu i promociji te nas uvjeravaju da je baš taj određeni proizvod ili program savršen za nas – bez obzira na to tko smo i što nam zapravo treba.

Da je tome tako, već bismo davno otkrili kod za zdravlje i sreću i nitko ne bi imao problema s kilogramima, zdravljem, čak ni sa slikom vlastitog tijela kao što je to danas često slučaj.

Istina? Najbolji načini prehrane i najbolji programi vježbanja su oni od kojih nećete odustati. Svatko od nas treba pronaći program vježbanja u kojem ćemo biti konzistentni. Moramo naviknuti tijelo na dinamičnost svaki dan. Isto tako, trebamo pronaći zdravi način prehrane koji nam odgovara u svakodnevnom načinu života.

4 jednostavna koraka kako biste lakše odlučili što je ispravno za vas

Kako bismo postali zdraviji kao pojedinci i društvo, moramo postati ljudi koji isprobavaju različite stvari, slušaju svoja tijela te pronalaze pozitivne promjene u načinu života u kojima su konzistentni. U svijetu treninga i u načinima prehrane postoji samo ono što odgovara pojedincima, nikad grupama ili svima.

Kako možemo dokučiti koji način prehrane i treninga će nam zaista pomoći i s kojima ćemo se osjećati zdravo i sretno? Započnite tako da se zapitate sljedeća pitanja:

  1. Uživam li u tome? Ne morate biti potpuno zaluđeni, no morate uživati u nečemu dovoljno kako biste nastavili određen program i nakon što prođe početni entuzijazam. Suprotno pitanje koje se možete pitati je:”Užasavam li se toga?” Ako je odgovor potvrdan, to nije program za vas.
  2. Je li održivo? Svi imamo različite rasporede. Pojedinac koji radi 70 sati tjedno ima manje vremena od studenta koji sluša nekoliko predavanja tjedno. Čak i ako volite ono što radite, vremenski angažman mora biti održiv, inače nema smisla. Sjeckanje povrća 30 minuta svakodnevno ili dizanje utega sat vremena u tom slučaju možda nije za vas. Započnite s vremenskim angažmanom koji je bez sumnje moguć. Uvijek možete povećati vrijeme koje trošite na program kasnije.
  3. Postoji li neka zajednica ljudi koji razmišljaju poput mene? Ovo ne mora biti fizička zajednica ljudi, no trebali biste imati pristup nekoj vrsti zajednice. Možda uživate u bodybuildingu, no preferirate vježbati sami sa slušalicama u ušima. Savršeno. Na našem bodybuilding forumu možete učiti od drugih ljudi ili podržavati druge u zajedničkom cilju. Bez takve podrške možete se osjećati jako izolirano, što može utjecati na odustajanje od programa. Isto vrijedi i za način prehrane. Imat ćete koristi od zajednice ljudi koja prati isti plan prehrane te ćete tako imati pristup raznim receptima, idejama i podršci, što će vas dodatno motivirati.
  4. Ima li učinka? Provjerite svoj napredak nakon dva mjeseca testiranja treninga koji ste radili na početku vašeg programa. Završavate li ga brže? Dižete li teže utege i radite više ponavljanja? Isto tako, možete mjeriti fizičke markere poput tjelesnih mjera i mase, kolesterol, krvni tlak itd.

Prihvaćanjem činjenice da će pronalaženje ispravnog plana prehrane i treninga uključivati probno razdoblje i pogreške te da će izabrani program zahtijevati naporan rad, sami ćete sebe primorati na način života koji će vam pomoći da budete najbolja verzija sebe.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se