Kako pronaći trening koji vodi do željenog cilja?

Poput mnogih stvari u životu, treniranje je individualizirana stavka koju svaki pojedinac definira i podređuje svojim afinitetima. Tako imamo ljude koji vole trenirati u grupi zbog druženja, pozitivne atmosfere i kolektivnog duha koji ih motivira da dolaze svaki dan. S druge strane, imamo osobe koje su “vukovi samotnjaci” te vole odraditi trening bez ikakvih distrakcija kako bi se u potpunosti fokusirali na svoj cilj, a to je vježbanje. Na taj način ne ovise o nikome, planiraju svoj dnevni raspored prema vlastitom raspoloženju i mogućnostima kako bi se posvetili svakoj vježbi i ponavljanju.

Također, neke osobe vole trenirati u paru jer ponekad je uistinu teško probijati vlastite granice bez pomoći, pa makar ona bila više psihološke naravi. Vježbe poput bench pressa ili ramenog potiska teško ćete vježbati do maksimuma bez pomoći uz minimalni rizik od ozljede. Jednostavno rečeno, puno je lakše kad znate da niste prepušteni sami sebi, pogotovo u situacijama kada “lovite u prazno” pokušavajući podići novu težinu ili radite neku novu vježbu i niste baš 100% sigurni da je izvodite pravilno. Zato se mnogi i odlučuju na opciju osobnog trenera jer smatraju da sami nisu dovoljno stručni niti informirani da dođu do željenih rezultata.

Svaka od navedenih opcija ima svoje prednosti i mane, ali naravno najvažnije je da vježbate i razvijate zdrave životne navike i pozitivan stav. Uz to, jako je važno da sami znate što želite i u kojem se tipu treninga najviše pronalazite. Poanta treninga je da se nakon njega osjećate sretno i ispunjeno te da takav način razmišljanja i djelovanja primijenite na sve druge aspekte života.

Problem je pronalazak idealnog mentalnog okruženja dok vježbate na svakodnevnoj razini zbog svih stvari koje život sa sobom nosi. Svaki dan nailazimo na nove prepreke, probleme, stres i nervozu s kojima moramo naučiti živjeti i boriti se. Dakle, postizanje psihičke ravnoteže je ključ uspjeha i nešto što ćete morati “bildati” zajedno s vašim tijelom 24 sata na dan, 7 dana u tjednu.

Možda vam se to sada ne čini tako jer ste na početku vašeg fitness putovanja, međutim mnogo volje, pozitivne energije i motivacije je potrebno za svakodnevno treniranje, držanje uravnotežene prehrane i balansiranje svega navedenog sa svakodnevnim obavezama i problemima. Ali to je život, pun iznenađenja i neočekivanih obrata koje će nam odvraćati pažnju, ali kojima ne smijemo dozvoliti da nas kontroliraju.

Bez obzira koji tip treninga prakticirali i koje ciljeve postavili, neke navike morate razviti ako se želite u tome biti uspješni.

1. Postavljanje realnih ciljeva

Kada znaš rješenje onda se nekako lakše dolazi i do postupka kojim ste do njega došli, zar ne? Dobro, možda ne svaki put jer matematika zna uistinu biti komplicirana. Šalu na stranu, znati postaviti jasan cilj bez obzira na trenutno stanje i formu je ključ uspjeha svakog vježbača. Zašto? Jer te osobe znaju koliko će im vremena za takvo nešto trebati te što i kako točno trebaju raditi. Kada znaš što želiš, onda je lako ostati motiviran na svom putu i znati točno posložiti prioritete.

Dakle postavite si krajnji cilj, ali i veliki broj manjih ciljeva koje ćete pomalo rješavati na putu do onog glavnog. Jednostavno, nećete dobiti 10 kilograma mišićne mase, smanjiti postotak tjelesne masti ispod 10% i istovremeno podizati snagu iz tjedna u tjedan jer jedan cilj poništava drugi. Takav nerealan scenarij može samo dovesti do razočaranja i situacije gdje ćete dići ruke od svega, a tada se ponovno vraćate na početak.

2. Male promjene s vremena na vrijeme

Povremeno je potrebno unijeti neke male promjene kako biste brže došli do svog cilja. Nakon što je ta promjena uspješno implementirana (prehrana, trening ili jednostavno životni stil), dolazi do pripreme za uvođenje nove promjene. Ovdje opet dolazimo do toga da neki pojedinci mogu drastično promijeniti svoj život i u potpunosti ga podrediti novom cilju. Nekima taj pristup odgovara, drugima ne. Stvar je karaktera i načina na koji pristupamo problemu i definiramo ga.

Za mnoge bi ovakav pristup bio siguran put u razočaranje i propast. Npr. cilj vam je otopiti masne naslage pa ste drastično ograničili prehranu i odlučili trenirati 6 puta tjedno. Međutim, ovakvim scenarijem ste izbacili mnogo namirnica iz svoje prehrane, srezali previše kalorija i postavili ste si previsoki cilj. I onda nakon tjedan-dva kada ove stvari postanu vaša svakodnevica shvatite koliko je to uistinu teško i naporno.

Zato uvodite promjene polako, svaki tjedan dodajte ili oduzmite neku sitnicu ne bi li došli do željeni rezultata. Prvo izračunajte koliko kalorija unosite, a zatim ih postupno smanjujte dok ne postignete željeni izgled ili težinu. Nema razlog za žurbu jer brza euforija dovodi do još bržeg “hlađenja”, što vam se ne smije dogoditi.

3. Treniranje je zabava!

Već godinama fitness industrija servira priču o hardcore treningu kao jedinom načinu postizanja cilja. Naravno, riječ je o potpunoj besmislici! Bespotrebne i prebolne upale mišića, povraćanje i litre i litre znoja jednostavno nisu ništa drugo, nego medijski spinoff. Naravno, nema rezultata bez napornog truda i rada, ali poanta je da u svemu što radite uživate te da je vaše fitness putovanje jedna avantura prepuna pozitivnih doživljaja i uspomena koje ćete rado htjeti ponoviti.

Najmotiviraniji vježbači su oni kojima je vježbanje zabava, užitak, relaksacija i bijeg od stvarnosti. To je ono čemu se vesele cijeli dan i to je razlog zašto ćete uvijek takve osobe naći s velikim osmijehom na licu. Oni su tu jer žele tu biti i s još većim osmijehom izlaze iz teretane jer znaju da nema boljeg osjećaja od onog koji se javlja nakon dobrog treninga. Ako i upadnu u monotoniju i trening im prestane biti zabavan, oni jednostavno promijene svoje ciljeve, trening i/ili prehranu i odabiru nove izazove. Tako se stvara i održava pozitivan i zdrav način razmišljanja.

4. Perspektiva

Znate već onu dobru staru da je sve stvar perspektive? Najuspješniji i najmotiviraniji vježbači su oni koji vide širu sliku, stavljaju sve svakodnevne aktivnosti, pa tako i trening, u određenu perspektivu. Jednostavno rečeno, to nisu osobe koje će se gristi ili plakati jer su propustili trening ili unijeli 100 kalorija više nego što su zamislili. Propuštanje jednog treninga nije razlog za nervozu, paniku ili odustajanje. Ako će propustiti trening, iskoristit će taj dan na malo drugačiji, zabavan i jednako zdrav način jer su svjesni da je ispred njih još jako puno treninga.

Ako pak pretjeraju s kalorijama, ne pokušavaju to nadomjestiti robovanjem na traci za trčanje ili gladovanjem sljedećeg dana, već su svjesni da je to sasvim normalna stvar koja ne smije prijeći u svakodnevnu naviku. Svjesni su da dokle god se drže zacrtanog tjednog ili mjesečnog limita, tih par stotina kalorija neće igrati toliko važnu ulogu u postizanju željenog izgleda.

Ključ je u balansu i znanju kako napraviti razliku između samodiscipline i pretjerivanja te ospjednutosti s vlastitim izgledom. Uz takav stav ćete lakše prebroditi i sve druge prepreke na koje naiđete jer ćete određenu perspektivu prenijeti na druge stvari u životu.

5. Razvijanje rutine spavanja

Kvalitetan san ključan je za cjelokupno zdravlje. Da bismo mogli normalno funkcionirati, obavljali sve dnevne aktivnosti i bili za njih fizički i mentalno spremni, moramo redovito i uredno spavati. Iako se redovito vježbanje uzdiže kao glavno, san je uz prehranu ključ razvoja, ali i motiviranosti te discipline. Zato je neophodno da imate standardnu rutinu spavanja koja podrazumijeva da idete spavati i dižete se u isti sat, spavate u potpunom mraku, bez svjetla i uključene elektronike.

Dakle, nemojte večer provesti pred laptopom gledajući serije na jedno oko, vrteći društvene mreže ili pokušavajući dovršiti projekt za posao jer tako možete samo poremetiti svoj ritam spavanja. Rutinu morate imati jer je san potreban za mišićni oporavak i rast, ali i raspoloženje te sposobnost za obavljanje svih obaveza sljedeći dan.

6. Posloženi prioriteti

Za uspješno treniranje potrebno je znati posložiti prioritete. Znam da sad vjerovatno kolutate očima i razmišljate da sve to već znate i da morate pažljivo jesti, spavati, trenirati i tako iz dana u dan… To smo već spomenuli ranije, ali ovdje je riječ o drugim prioritetima; onima koji su istinski važni i bez kojih ne možete. Ovdje mislim na obitelj, prijatelje, one male stvari i sitnice koje vas neopisivo vesele; kućne ljubimce, omiljenu knjigu ili koncert, izlazak ili što god vas ispunjava.

Nemojte postati opsjednuti s fit životnim stilom jer to nije svrha vježbanja i na kraju krajeva, neće vas dovesti do krajnjeg cilja. Ili će vam takav način života dosaditi ili ćete postići svoje ciljeve, ali se nećete osjećati onako sretno i ispunjeno kao što ste mislili na početku vašeg fit putovanja. A tada će vam svi drugi biti glavni krivci za neuspjeh i platit ćete cijenu pretjerane involviranosti u nešto što realno ne bi trebalo biti toliko bitno ako niste profesionalac. Nemojte da vas trening ograničava u bitnim stvarima, nego izađite vani, pojedite hamburger s prijateljem, idite na sladoled s djetetom, otiđite na praznike prazne glave, opustite se i uživajte u životu.

7. Strpljenje

Izgubite 10 kilograma u samo 7 dana… Izgradite six pack/guzu iz snova u samo mjesec dana uz ove čarobne pilule… Zvuči kao tipična reklama koja vas ometa u gledanju omiljenog videa na YouTube-u ili downloadanju serije. Nešto što ćete vidjeti, nasmijati se i nastaviti dalje ili se s vremena na vrijeme zapitati postoje li ljudi koji uistinu vjeruju u čarobna rješenja koja će im preko noći stvoriti tijelo s naslovnice. Nažalost, odgovor je DA i to je, nažalost, način na koji većina ljudi razmišlja i zbog čega se samo rijetki zadržavaju u teretani duže od mjesec dana. Za izgraditi skladno i mišićavo tijelo treba puno, puno, puno raditi, truditi se, mučiti i odricati te nema kratkoročnih rješenja.

Uspješni su samo oni koji imaju strpljenja, konstantu i mnogo samodiscipline jer koliko se potrudiš, toliko ćeš i dobiti zauzvrat. Svaki pravi vježbač zna da je ostvarivanje fitness cilja i postizanje željenog fizičkog izgleda rezultat dugotrajnog investiranja vlastitog vremena, truda i rada. A jednom kad počnete uviđati sve benefite takvog načina ramišljanja, ništa vam neće moći stati na put!