Ako želite istopiti neželjene kilograme, onda je intervalni trening pravo rješenje za vas. Možete ga uklopiti u svoju vježbačku rutinu i na taj način vrlo efikasno krenuti u transformaciju.
Prednost koju donosi intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) jest ta da omogućuje topljenje masti, čak i nakon što napustite teretanu. Tako tijelo i 24 sata nakon treninga troši dvostruko više kalorija nego inače, zbog povećane potrebe tijela za kisikom.
Ovaj trening temelji se na tabata protokolu – metodi visoko intenzivnog intervalnog treninga, što znači da uključuje izmjenjivanje 20 sekundi rada s 10 sekundi odmora za svaku navedenu vježbu. Nakon što napravite sve vježbe, napravite odmor od 2 minute i ponovite krug. Cilj je napraviti 3 kruga.
Prije tabata protokola važno je zagrijavanje barem 5 minuta (preskakanje vijače 5 minuta na 40 % maksimalnog kapaciteta). Također, na kraju treninga obavezno je istezanje barem 5 minuta.
Trening za topljenje masti
Jump rope
Plyo pushup
Bodyweight rows
Medicine ball squat to overhead throw
Burpee
Medicine ball chest pass
Renegade rows
Jumping lunges
Planks
Treadmill incline sprints
Odgovori
Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.