Proljetni trening za topljenje masti
Ako želite istopiti neželjene kilograme, onda je intervalni trening pravo rješenje za vas. Možete ga uklopiti u svoju vježbačku rutinu i na taj način vrlo efikasno krenuti u transformaciju.
Prednost koju donosi intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) jest ta da omogućuje topljenje masti, čak i nakon što napustite teretanu. Tako tijelo i 24 sata nakon treninga troši dvostruko više kalorija nego inače, zbog povećane potrebe tijela za kisikom.
Ovaj trening temelji se na tabata protokolu – metodi visoko intenzivnog intervalnog treninga, što znači da uključuje izmjenjivanje 20 sekundi rada s 10 sekundi odmora za svaku navedenu vježbu. Nakon što napravite sve vježbe, napravite odmor od 2 minute i ponovite krug. Cilj je napraviti 3 kruga.
Prije tabata protokola važno je zagrijavanje barem 5 minuta (preskakanje vijače 5 minuta na 40 % maksimalnog kapaciteta). Također, na kraju treninga obavezno je istezanje barem 5 minuta.
Trening za topljenje masti
Jump rope
Plyo pushup
Bodyweight rows
Medicine ball squat to overhead throw
Burpee
Medicine ball chest pass
Renegade rows
Jumping lunges
Planks
Treadmill incline sprints