Program vježbi koje radi Scarlett Johansson

---

Hollywoodska glumica Scarlett Johansson za potrebe uloge “crne udovice” u filmovima The Avengers, Iron Man 2, Captain America and The Avengers: Age of Ultron morala je dotjerati liniju, odnosno smršaviti i ojačati mišiće kako bi izgledala privlačno u crnom kostimu. Scarlett je imala samo 6 tjedana za pripremu, jer je tek završila sa snimanjem drugog filma. Uzela je osobnog trenera Bobbyja Stroma, poznatog kao trenera “slavnih” osoba.

Pošto je bila u žurbi s vremenom Strom joj je sastavio program u kojem je vježbala svih 7 dana u tjednu, po 90 minuta. Vježbe su joj se sastojale uglavnom od 3 do 4 serije od 25 do 30 ponavljanja.

 

Ponedjeljak

Scarlett bi se 15 minuta zagrijavala na traci za trčanje i to u sprintu 20 sekundi, a onda 40 sekundi laganim tempom. Zatim bi uslijedile sljedeće vježbe:

Utorak

Vježbe je radila u 3 do 4 serije od 25 do 30 ponavljanja. Kao i prvog dana zagrijavala se 15 minuta na traci za trčanje.

• Squats (čučnjevi)
• Bicep Curls
• Shoulder Press
• Front Kicks
• Swiss Ball Alternating Dumbbell Chest Press
• Superset with Tricep Extension
• Weighted Walking Lunge with Glute Squeeze
• Band Rows 
• Stiff-arm Pressdowns

 

Srijeda

Nakon uobičajenog zagrijavanja, Scarlett je vježbala po circuit sustavu (različita vježba jedna za drugom i tako 3 do 4 serije)

 

Četvrtak

Nakon zagrijavanja, Scarlett bi vježbala po circuit sustavu u 2 serije od 25-30 ponavljanja

• Dumbbell Squat and Press

 

Petak

Nakon zagrijavanja Scarlett bi odradila pliometrijski circuit (3-4 serije od 25-30 ponavljanja)

• Speed Lunges
• Reverse Lunges
• Jump Squats
• Jump Split Squats
• Kettlebell Swings

Subota

Zagrijavanje, pa onda circuit za izgradnju mišića (3-4 serije od 25-30 ponavljanja)

• Side Lateral Raises
• Front Lateral Raises
• Bicep Curls (na jednoj nozi)
• Bent-Over Rows
• Tricep Kickbacks
• V-ups

Nedjelja

Nakon zagrijavanja, total body circuit (3-4 serije od 25-30 ponavljanja)

• Shadow Boxing (10 min)
• T-Pushups
• Speed Lunges
• T-Extensions
• Jump Squats
• Planks (10 ponavljanja, držati 30 sekundi)