Za glumačku ulogu boksača Rockyja Sylvester Stallone se pripremao pomoću zahtjevnih bodybuilding vježbi. Kako bi što vjerodostojnije prenio lik na ekran, morao je glumačkim vještinama pokazati boksačevu upornost, hrabrost, ali i fantastičnu fizičku formu. Svojim trudom zaslužio je poštovanje publike i postao inspiracija mnogima. Pokazao je da godine nisu nikakva prepreka i da i dalje može izgledati impresivno.
Holivudski akcijski glumac je pomoću visoko-proteinske dijete i HGH / Testosteron tretmana došao u fantastičnu formu. Program vježbanja prilagodio je svakom novom nastavku Rockyja. U prvom je nastavku koristio tradicionalan 6-dnevni bodybuilding trening.
“Htio sam izgledati kao Tarzan – zategnut, gotovo poput mačke. Želio sam zaboraviti na masivnost i imati dobro razvijene mišiće. Počeo sam ‘hardcore weight-lifting’ program, vježbajući dva puta dnevno”, izjavio je Stallone.
Njegov trener koji je ujedno i bivši prvak u bodybuildingu Franco Columbu izjavio je da je Stallone htio trenirati kao da se priprema za natjecanje.
“To je značilo dva treninga dnevno, šest dana u tjednu. Morao sam odustati od drugih obaveza i fokusirati se da ga dovedem u najbolju formu njegovog života”, tvrdi Columbu.
Za film Rocky II, glumac je morao dizati teške utege kako bi razvio mišiće. Ovdje je program vježbanja Franca Columbua – koji se odnosi na prsa i ramena.
Program vježbi za prsa
| Vježba | Serija | Ponavljanje | Detalji |
|---|---|---|---|
| Barbell Bench Press | 3 | 15/10/4 | Superset #1 |
| Cable Crossovers | 3 | 20 | Superset #1 |
| Flat Bench Dumbbell Flys | 3 | 20/15/6 | Superset #2 |
| Cable Crossovers | 3 | 20 | Superset #2 |
| Barbell Incline Press | 3 | 15 | Superset #3 |
| Barbell Pullovers | 3 | 15 | Superset #3 |
| Dips | 3 | do otkaza | Superset #3 |
| Cable Crossovers | 3 | 25 | Superset #3 |
Za Superset #1 i #2, Stallone je povećavao težinu utega, a smanjivao broj ponavljanja. To znači da je povećao u svakoj seriji težinu, a smanjio broj ponavljanja. Superset #3 nazvan je “dagger set” zato što se radi superset od sve 4 vježbe, i onda se one ponavljaju još dva puta.
Program vježbi za ramena
| Vježba | Serija | Ponavljanje | Detalji |
|---|---|---|---|
| Arnold Press | 4 | 10 | |
| Standing Lateral Raise | 4 | 10 | |
| Bent-over Lat Raises | 6 | 10 | |
| Behind-the-Neck Presses | 4 | 10 | Koristiti Spotter ili Smith spravu |
| Alternating DB Front Raises | 3 | 8 | |
| Cable Lateral Raises | 3 | 10 |
Odgovori
Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.