Program vježbanja Sylvestera Stallonea za film Rocky!
Za glumačku ulogu boksača Rockyja Sylvester Stallone se pripremao pomoću zahtjevnih bodybuilding vježbi. Kako bi što vjerodostojnije prenio lik na ekran, morao je glumačkim vještinama pokazati boksačevu upornost, hrabrost, ali i fantastičnu fizičku formu. Svojim trudom zaslužio je poštovanje publike i postao inspiracija mnogima. Pokazao je da godine nisu nikakva prepreka i da i dalje može izgledati impresivno.
Holivudski akcijski glumac je pomoću visoko-proteinske dijete i HGH / Testosteron tretmana došao u fantastičnu formu. Program vježbanja prilagodio je svakom novom nastavku Rockyja. U prvom je nastavku koristio tradicionalan 6-dnevni bodybuilding trening.
“Htio sam izgledati kao Tarzan – zategnut, gotovo poput mačke. Želio sam zaboraviti na masivnost i imati dobro razvijene mišiće. Počeo sam ‘hardcore weight-lifting’ program, vježbajući dva puta dnevno”, izjavio je Stallone.
Njegov trener koji je ujedno i bivši prvak u bodybuildingu Franco Columbu izjavio je da je Stallone htio trenirati kao da se priprema za natjecanje.
“To je značilo dva treninga dnevno, šest dana u tjednu. Morao sam odustati od drugih obaveza i fokusirati se da ga dovedem u najbolju formu njegovog života”, tvrdi Columbu.
Za film Rocky II, glumac je morao dizati teške utege kako bi razvio mišiće. Ovdje je program vježbanja Franca Columbua – koji se odnosi na prsa i ramena.
Program vježbi za prsa
| Vježba | Serija | Ponavljanje | Detalji |
|---|---|---|---|
| Barbell Bench Press | 3 | 15/10/4 | Superset #1 |
| Cable Crossovers | 3 | 20 | Superset #1 |
| Flat Bench Dumbbell Flys | 3 | 20/15/6 | Superset #2 |
| Cable Crossovers | 3 | 20 | Superset #2 |
| Barbell Incline Press | 3 | 15 | Superset #3 |
| Barbell Pullovers | 3 | 15 | Superset #3 |
| Dips | 3 | do otkaza | Superset #3 |
| Cable Crossovers | 3 | 25 | Superset #3 |
Za Superset #1 i #2, Stallone je povećavao težinu utega, a smanjivao broj ponavljanja. To znači da je povećao u svakoj seriji težinu, a smanjio broj ponavljanja. Superset #3 nazvan je “dagger set” zato što se radi superset od sve 4 vježbe, i onda se one ponavljaju još dva puta.
Program vježbi za ramena
| Vježba | Serija | Ponavljanje | Detalji |
|---|---|---|---|
| Arnold Press | 4 | 10 | |
| Standing Lateral Raise | 4 | 10 | |
| Bent-over Lat Raises | 6 | 10 | |
| Behind-the-Neck Presses | 4 | 10 | Koristiti Spotter ili Smith spravu |
| Alternating DB Front Raises | 3 | 8 | |
| Cable Lateral Raises | 3 | 10 |
Premium
