Program vježbanja Jakea Gyllenhaala za ulogu boksača

---

Upečatljive uloge čudaka svestranom Jakeu Gyllenhaalu stoje fenomenalno, kao da su stvorene za njega. Njegova uvjerljivost i sposobnost da se iznova nosi sa psihološki zahtjevnim ulogama, čine ga jednim od najboljih glumaca današnjice. Uz to, dobar izgled je samo dodatna stavka koja ga još više uzdiže.

Sigurno vam je poznat film Donnie Darko kojim se Jake proslavio ulogom problematičnog tinejdžera. Veliki strašni zec i mračna napeta atmosfera ostaju duboko u sjećanju. Nakon njega je redao uspjeh za uspjehom – Brokeback Mountain, Zodiac, Prisoners, Enemy, Nightcrawler; svaki od njih morate staviti na svoj popis za gledanje ako ste imalo zainteresirani za sedmu umjetnost.

Jake je za pojedine uloge morao posvetiti više vremena vježbanju. Iako to možda nije slučaj u svim filmovima, primjerice u Nightcrawleru se Jake pojavljuje kao pothranjeni, iscrpljeni i pomalo jezivi snimatelj. Za ulogu Louisa Blooma izgubio je oko 15 kilograma. No, zato je pokazao veliki napredak u filmu Southpaw u kojem je uspješno utjelovio svjetskog prvaka u boksu.

 

Ozbiljne i temeljite pripreme za ‘Southpaw’

Kako bi isklesao boksačko tijelo, Jake se pošteno primio posla. Njegov trener, bivši profesionalni boksač Terry Claybon, otkrio je kako se glumac počeo pripremati pet mjeseci prije početka snimanja.

“Ujutro smo vježbali boks tri sata, a navečer su uslijedile kardio vježbe, vježbe snage i kondicije”, izjavio je Claybon.

Program je uključivao šest sati vježbanja dnevno.

Jake je izjavio da se pripremao za ulogu kao profesionalni boksač.

“Doslovno sam učio vještine boksa, što se ne odnosi samo na tijelo nego i na um. Ne možete glumiti boksača i samo izgledati poput njega; morate vjerovati da možete postojati u tom svijetu”, izjavio je glumac.

Koliko je truda potrebno u ovakvim treninzima potvrdio je i redatelj filma.

“Nitko osim boksača ne može shvatiti koliko je odricanja potrebno kako biste se bavili tim sportom”, izjavio je Antoine Fuqua.

Jake tvrdi da je vježbao dva puta dnevno, sedam dana u tjednu. Također je gledao boksačke mečeve kako bi se što bolje pripremio za ulogu Billyja “The Great” Hopea.

 

 

Program vježbanja

Jakeov tipičan dan uključivao je 13 km trčanja, nakon toga je uslijedio sparring, a zatim 30-minutni odmor, pa bodyweight vježbe i vježbe za trup.

Kako biste došli u formu kao Jake, slijedite priloženi program vježbanja.

 

Bodyweight i vježbe za trup

Napravite 2-3 serije. Odmorite 1 minutu između serija.

Pullups
1 serija, 10 ponavljanja
Plank Walk
1 serija, 10 ponavljanja

Plank
1 serija, 10 ponavljanja

Dips – Chest Version
1 serija, 10 ponavljanja

Pushups
1 serija, 10 ponavljanja

Tire Flip
Jake je koristio gume težine 200 kg.
1 serija, 10 ponavljanja

 

Trening snage

Barbell Bench Press – Medium Grip
4 serije, 12 ponavljanja

Pullups
4 serije, 12 ponavljanja

Parallel Bar Dip
4 serije, 12 ponavljanja

Barbell Walking Lunge
4 serije, 12 ponavljanja

Seated Dumbbell Press
4 serije, 12 ponavljanja

Barbell Hack Squat
4 serije, 12 ponavljanja

Barbell Deadlift
4 serije, 12 ponavljanja

 

Program prehrane

Naporan trening ne može dati dobre rezultate bez dobrog plana prehrane, a to je potvrdio i glumac: “Moj izgled je zapravo proizašao iz moje prehrane”.

Tvrdi da je imao 6-7 obroka dnevno, što znači da je jeo svaka tri sata kako bi imao dovoljno energije za treninge.

Jeo je puno jaja, ribe, piletine, banana, jabuka, badema, grožđica, goji bobica, tjestenine, krumpira i kus kusa. Također je uživao u povrću i salatama. Avokado, rajčice, brokula i ostalo zeleno povrće našlo se na njegovom jelovniku.

“Ništa nije bilo prženo, i sve je bilo prirodno. Pio sam puno vode tijekom dana”, izjavio je Jake.