Legendarni Bruce Lee bio je poznat po svojoj mišićavosti, snazi i agilnosti. Baveći se borilačkim vještinama Bruce je izoštrio brzinu svojih pokreta, ali to ne znači da je zapostavljao svoje odlaske u teretanu i rad s utezima. Prije nekoliko godina njegova kći Shannon Lee u javnosti je objavila Leejeve bilješke u kojima je otkriveno koje sve vježbe je radio kako bi dobi na snazi, agilnosti, koordinaciji, izdržljivosti, pa čak i odmoru.
Što se tiče dobivanja na snazi, Bruce Lee je koristio metodu kružnog treninga, dakle davno prije nego što je taj način vježbanja postao popularan. Vjerovao je da je treniranje svih mišića puno bolje od treniranje samo jedne mišićne skupine. Razlog je što je Bruce bio fokusiran na snagu i agilnost, a ne veliko povećanje mase koje bi ga učinilo sporijim.
Ispod je njegov program vježbanja. Dakle, odradite po jednu seriju svake vježbe, odmarajući minutu između vježbi. Kada završite svih 8 vježbi, napravite još jednom krug svih vježbi (kako bi dosegli 2 serije od svake vježbe).
| Vježbe | Serije | Ponavljanja |
|---|---|---|
| Clean and Press | 2 | 8-12 |
| Barbell Curls (pregib šipkom) | 2 | 8-12 |
| Behind-the-Neck Presses (potisak iza leđa) | 2 | 8-12 |
| Upright Rows (veslanje do brade) | 2 | 8-12 |
| Barbell Squats (čučnjevi) | 2 | 12-20 |
| Barbell Row (veslanje sa šipkom) | 2 | 8-12 |
| Bench Press (potisak s prsa) | 2 | 8-12 |
| Barbell Pullover (prevlačenje) | 2 | 8-12 |
Odgovori
Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.