Program za ruke legendarnog Richa Gasparija

---

Rich “The Dragon Slayer” Gaspari je velika bodybuilding legenda koja je slavu stekla osamdesetih godina 20. stoljeća. Gaspari je poznat po lijepo izrezanim gluteusima zahvaljujući kojima se uspješno probio do samoga vrha gdje su se nalazili najveći profesionalci.

Bio je među tri top natjecatelja na Mr. Olympiji od 1985. do ’88 i pobjednik je Arnold Classic natjecanja održanog 1989. godine. Radi velikih postignuća primljen je u Joe Weider Bodybuilding Hall of Fame.

Sljedeći korak poznatog bodybuildera bio je osnivanje “Gaspari Nutrition”, tvrtke za proizvodnju i prodaju suplemenata. “Želio sam napraviti najbolje proizvode u industriji. Moj cilj je bio napraviti proizvode pomoću kojih će ljudi ostvariti svoje ciljeve”, izjavio je Rich.

Gaspari i dalje prikazuje impresivan stas – 100 kilograma i 5-8% masnoga tkiva. Kao što je pokazano u njegovom ubojitom programu za jačanje ruku, Rich voli dizati i održavati vrhunsku formu.

 

#Repost @gaspari with @repostapp ・・・ Visit @muscle_and_fitness to learn the secrets to @richgaspari’s – Dragon Slayer Arm Workout!! 💪 💪

Fotografiju objavljuje Rich Gaspari (@richgaspari) Stu 23, 2016 u 1:40 PST

Program za ruke Richa Gasparija

Ovaj izazovan trening pomoći će vam da dodate veličinu, snagu i definiciju u svoje ruke. Program vježbanja za ruke legendarnog bodybuildera sastoji se od 8 vježbi u trajanju od 45 minuta.

Svaka vježba ima tri seta ponavljanja, no ako želite još veći izazov možete povećati njihov broj.

 

ROPE PRESSDOWN
3 serije, 10-12 ponavljanja
60-90 sec odmora

OVERHEAD CABLE EXTENSION
3 serije, 10-12 ponavljanja
60-90 sec odmora

LYING EZ-BAR TRICEPS EXTENSION
3 serije, 10-12 ponavljanja
60-90 sec odmora

WEIGHTED BENCH DIP
3 serije,10-12 ponavljanja
60-90 sec odmora

INCLINE DUMBBELL BICEPS CURL
3 serije, 10-12 ponavljanja
60-90 sec odmora

PREACHER CURL
3 serije, 10-12 ponavljanja
60-90 sec odmora

PREACHER BARBELL REVERSE CURL
3 serije, 10-12 ponavljanja
60-90 sec odmora

CONCENTRATION CURL
3 serije, 10-12 ponavljanja
60-90 sec odmora