Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Program za razvoj prsa kroz 6 tjedana

Ukoliko ste u potrazi za kvalitetnim program za razvoj prsa, imamo pravu stvar za vas – efikasne treninge kojima ćete maksimizirati njihov rast. Unutar 6 tjedana, njima ćete dubinski razvijati vaše mišiće i povećavati postupno vašu snagu. Rezultati naravno neće doći sami od sebe, ali uz dovoljno upornosti uspjet ćete osjetiti razliku.

Ovaj program vježbanja namijenjen je za razdoblje od 6 tjedana, u kojem ukoliko slijedite sve upute možete ostvariti značajan razvoj vaših prsa. Program se sastoji od dva dijela. Prvi dio namijenjen je za 3 tjedna vježbanja i sastoji se od treninga koji uključuje 4 vježbe za razvoj prsa, dok je drugi dio namijenjen za preostala 3 tjedna i sastoji se od treninga koji uključuje 5 vježbi.

Treninge radite dva puta tjedno, s pauzom od 2-3 dana između treninga. Vježbe izvodite jednu za drugom, uz propisani broj ponavljanja. Vježbe radite metodom piramidalnih serija, pomoću kojih ćete uz manje napora ubrzati razvoj vaših prsa.

U svojoj osnovi, ono što ćete napraviti u piramidalnim serijama jest da ćete započeti s prvom serijom u kojoj ćete upotrijebiti nešto lakšu kilažu i onda je izvesti s većim brojem ponavljanja. Nakon što završite tu seriju i pravilno se odmorite, prelazite na drugu gdje koristite nešto veću kilažu, ali ovaj put s nešto manjim brojem ponavljanja.

Program za razvoj prsa

1. – 3. TJEDAN

BARBELL BENCH PRESS
3 serije; 10,8,6 ponavljanja

INCLINE BARBELL BENCH PRESS
3 serije; 10,8,6 ponavljanja

DECLINE DUMBBELL BENCH PRESS
3 serije; 10,8,6 ponavljanja

DECLINE BARBELL BENCH PRESS
3 serije; 10,8,6 ponavljanja

 

4. – 6. TJEDAN

DECLINE DUMBBELL BENCH PRESS
3 serije; 10,8,6 ponavljanja

BARBELL BENCH PRESS
4 serije; 10,8,6,6 ponavljanja

INCLINE BARBELL BENCH PRESS
3 serije; 10,8,6 ponavljanja

DECLINE BARBELL BENCH PRESS
3 serije; 10,8,6 ponavljanja

INCLINE CABLE FLYE
3 serije; 10 ponavljanja

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se