Kako prirodno povećati proizvodnju hormona rasta?

Jeste li se ikada pitali zašto je hormon rasta važan za ostvarivanje vaših fitness ciljeva? Riječ je o važnom hormonu koji se izlučuje iz hipofize, a igra ključnu ulogu u rastu, tjelesnoj kompoziciji, popravljanju oštećenog tkiva i metabolizmu. Ako se bavite fizičkom aktivnošću i želite povećati mišićnu masu, važno je znati da ovaj hormon potiče rast i obnovu mišića, povećava snagu i poboljšava izvedbu vježbi. Drugim riječima, ovaj hormon neophodan je za povećanje mišićne mase, obnovu mišića nakon intenzivnog treninga i na dan odmora sprječava nastanak ozljeda, a također daje puno energije i snage prije ili tijekom treninga. Zbog toga smo izdvojili 9 načina kako prirodnim putem možete povećati izlučivanje ovog hormona koji je velikim dijelom zaslužan za vaše rezultate u fitnessu.

1. Izgubite tjelesnu masnoću

Postotak vaše tjelesne masnoće povezan je s izlučivanjem hormona rasta, a osobe koje imaju veći postotak proizvode ga u manjim količinama te tako stvaraju rizik od mnogih bolesti.

2. Isprobajte L-arginin

L-arginin je jedan od najučinkovitijih načina da potaknete proizvodnju hormona rasta. Međutim, pojedini istraživači tvrde da ova tvar djeluje samo ako se ne bavite fizičkom aktivnošću kada ga uzimate.

3. Smanjite unos šećera

Povećanje razine inzulina također je povezano s izlučivanjem hormona rasta. Ako često konzumirate rafinirane ugljikohidrate ili kuhinjski šećer, ove tvari mogu podići razinu krvnog šećera, zbog čega biste trebali smanjiti njihov unos kako biste potaknuli bolje izlučivanje hormona rasta. Isto tako, pretjerani unos šećera može vas udebljati, a višak tjelesne masnoće također negativno utječe na izlučivanje ovog hormona.

4. Nemojte jesti prije spavanja

Tijelo svakodnevno prirodno izlučuje hormon rasta, a posebno kada spavamo. S obzirom na to da većina naše hrane može podići razinu inzulina, pojedini stručnjaci tvrde da je najbolje izbjegavati obroke prije spavanja, a posebno one koji sadrže puno ugljikohidrata. Razina inzulina obično se smanjuje 2-3 sata nakon obroka, zbog čega biste trebali večerati ili pojesti svoj večernji snack 2-3 sata prije spavanja.

5. Trenirajte visokim intenzitetom

Fizička aktivnost je najučinkovitiji način da potaknete izlučivanje većih količina hormona rasta. Njegovo izlučivanje tada ovisi o vrsti vježbe, intenzitetu, karakteristikama tijela i o hrani koji ste konzumirali prije treninga. Fizička aktivnost visokog intenziteta je najučinkovitija u tom slučaju, ali i ostali oblici treninga također mogu potaknuti izlučivanje ovog hormona.

6. Konzumirajte beta-alanin, ugljikohidrate i proteine

Pojedina istraživanja pokazala su kako beta-alanin, ugljikohidrati i proteini mogu na kratko vrijeme povećati izlučivanje hormona rasta, i to tijekom treninga. Međutim ako konzumirate kazein ili whey protein neposredno prije treninga, vjerojatno će imati suprotan učinak.

7. Naspavajte se

Manjak sna može smanjiti količinu hormona rasta u vašem tijelu, zbog čega je potrebno izdvojiti barem 8 sati sna svaki dan. Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte izbjegavati plavu svjetlost prije spavanja (koja dolazi iz mobitela, TV-a, računala i sl.), spavati prostoriji s prikladnom sobnom temperaturom i izbjegavati pretjeranu konzumaciju kofeina.

8. Isprobajte melatonin

Ono što još možete učiniti ako imate problema sa spavanjem je konzumacija melatonina u obliku suplementa. Melatonin je hormon koji igra veliku ulogu u kvaliteti sna i regulaciji krvnog tlaka. Ovaj suplement pomoći će vam da zaspite i potaknete prirodno izlučivanje hormona rasta. Preporučuje se uzimanje 1-5 mg melatonina pola sata prije spavanja.

9. Isprobajte glutamin i kreatin

Pojedina istraživanja potvrdila su da 2 grama glutamina mogu privremeno povećati proizvodnju hormona rasta u tijelu. Također, uzimanjem 20 grama kreatina potaknut ćete proizvodnju ovog hormona na 2-6 sati.