Preworkout: čemu služi i kako odrediti koji nam treba?

Što je preworkout?

Sjećam se svojih prvih odlazaka u teretanu i one želje da podignem više i jače i da treniram duže i češće, ali i dana kada sam bila toliko umorna i iscrpljena da nisam mogla ustati iz kreveta i otići na posao bez pola litre kave za doručak. Odlazak na trening u takve dane je više izgledao kao kazna, a ne kao nagrada, a dobro znam koliko volim vježbati i probijati svoje granice na treningu. Baš sam zbog takvih dana odlučila probati koristiti preworkout proizvode. Znam, engleska riječ, ali iskreno, nisam sigurna da postoji dobar prijevod na hrvatski jezik. U slobodnom prijevodu to bi bio proizvod koji se primjenjuje, odnosno konzumira prije vježbanja.

Čemu služi?

Dakle, preworkout bi bio proizvod koji vam daje dodatnu energiju, povećava snagu, pojačava koncentraciju i izoštrava fokus, povećava izdržljivost. Dakle, sigurno ćete biti spremniji za trening, motiviraniji, fokusiraniji, moći ćete podizati i veće težine i napraviti koje ponavljanje više, a možda čak i koju vježbu više nego inače, što znači da ćete moći i duže trenirati. Sve skupa vodi većem razvoju mišićne mase (što je veći intenzitet treninga, više mišićnih vlakana stimuliraš) i, naravno, većoj potrošnji kalorija (što je veći volumen treninga, vrijeme provedeno na treningu je duže). Konzumacijom ovog proizvoda zapravo dolazi do širenja krvnih žila, čime se molekule kisika i hranjivih tvari puno brže „dostavljaju“ u mišićne stanice koje tada brzo trebaju što više hrane i kisika kako se ne bi umorili prerano. Što brže dobivaju potrebne molekule, to se brže oporavljaju, kako između ponavljanja, tako i između serija, ali i vježbi. Zbog toga osjetimo i onaj poznati „pump“ u mišiću što nam daje i dodatnu motivaciju za dodavanje dodatne ploče na šipku ili dodavanja ponavljanja u seriji ili serije ili vježbe… A to nas, zapravo, sve skupa još dodatno motivira i za novi trening i nove, još bolje rezultate.

Kome je namijenjen?

Preworkout mogu piti doslovno svi zdravi ljudi koji vježbaju, kako muškarci tako i žene. Naravno, širenjem krvnih žila podiže se i temperatura tijela i krvni tlak, tako da svi oni koji imaju problema s visokim tlakom, srcem i krvožilnim sustavom općenito, ne bi smjeli bez savjetovanja s liječnikom konzumirati ovakav proizvod, kao ni trudnice. Djeci i mladima do 16 godina također ne bih preporučila preworkout jer njima energije ne nedostaje. Ali svi ostali, ukoliko osjetite pad energije, bezvoljnost, psihički umor, nedostatak motivacije i fokusa, preworkout je odličan proizvod koji će vam pomoći da nakon psihički napornog dana na poslu, napokon dođete u teretanu i svom tijelu podarite dobar, zdrav trening i tako zadržite svoj kontinuitet u vježbanju, snagu, kondiciju i formu.

Kako izabrati preworkout?

Na tržištu ste sigurno primijetili veliki izbor ovih proizvoda. Svaki proizvođač ima nekoliko vrsta, jačih ili slabijih, jednostavnih ili kompleksnih mješavina. Naravno, kada kupujete preworkout, uvijek tražite onaj koji će „stvarno djelovati“ pa ste sigurno pomislili da bi onda najbolje bilo uzeti kompleksnu mješavinu u kojoj ima od svega po malo pa će onda takav spoj i bolje djelovati. Međutim, računica i nije tako jednostavna. Prije svega treba razmisliti što točno očekujete od svog preworkouta, odnosno, koje „simptome“ imate. Ako vam treba preworkout za više snage na treningu jer radite treninge snage ili radite na mišićnoj masi, tada ćete izabrati jednu vrstu, a ako vam treba preworkout jer ste umorni i pospani, onda ćete izabrati drugu vrstu; ako vam treba preworkout jer želite raditi duže treninge, odnosno radite na definiciji, onda ćete izabrati treću vrstu. Na kraju krajeva, uvijek postoji opcija za kupnju pojedinih komponenti da si sami složite preworkout, što je meni i najbolja opcija jer tako mogu iz dana u dan kombinirati i doze i količine određenih sastojaka.

Osnovne komponente, odnosno sastojci svakog kompleksnijeg preworkouta bi bile amonikiseline beta-alanina, L-citrulina, L-arginina, taurina, ali i kofein i ekstrakt zelenog čaja. Njihovo djelovanje je upravo ono koje sam opisala na početku: odgađaju mentalni i mišićni umor, poboljšavaju izdržljivost, ali i oporavak, pojačavaju fokus na treningu, pojačavaju učinkovitost kod treninga visokog intenziteta, a posredno i rast mišića, pospješuju bržu i bolju opskrbljenost mišića kisikom i hranjivim tvarima zbog čega imamo onaj poznati „pump“ efekt.

Postoje i kompleksne mješavine koje osim ovih osnovnih sastojaka mogu sadržavati i kreatin koji svakako sudjeluje u povećanju snage, a time i mišićne mase (a njega možete piti i nakon treninga). Takva je mješavina idealna za bodybuildere i powerliftere. Ako je kontinuirano koristite i ne preskačete, uvjerena sam da ćete nakon mjesec dana primjene ovakvog preworkouta probiti sve svoje granice i osobne rekorde.

Međutim, što je preworkout kompleksniji, to je i skuplji. Ako niste u fazi povećanja snage ili mišićne mase, možda vam takva mješavina i ne treba (to bi bilo kao da kupite Porsche koji vozite samo u nabavku namirnica), nego bi vam bilo dovoljno uzeti samo jednu aminokiselinu ili komponentu koja će vam dati traženi efekt. Ako ste umorni, možda je dovoljno da koristite kofein u tableti od 100 ili 200 mg. Ako želite samo dobar „pump“ na treningu, L-arginin je savršena aminokiselina s takvim djelovanjem. Ako tražite veću izdržljivost, uzmite L-citrulin.

Ili kupite komponente odvojeno pa ih svaki dan kombinirajte drugačije. Možda treba uložiti malo više truda, ali je definitivno ekonomičnije i konkretnije.

Kada je najbolje konzumirati preworkout?

Preworkout se koristi – prije treninga naravno. Najbolje ga je uzimati 30 minuta prije treninga kako bi sve komponente uspjele doći do probavnog sustava i krvotoka na vrijeme. Zapravo, kada popijete preworkout, osjetit ćete vrijeme kada on počne djelovati sigurno. Uglavnom osjećate peckanje na perifernim dijelovima tijela jer vam se šire kapilare. To je dobar znak da je vrijeme za početak vježbanja jer će peckanje postajati sve neugodnije dok ne krenete vježbati.

Ono što je još dosta bitno, prah se bolje apsorbira od tableta, a tekućina se bolje apsorbira od praha. Zašto? Pa brže se probavlja, već su sve komponente otopljene u vodi i puno brže prolazi probavni sustav do krvotoka.

Treba li raditi pauzu?

S obzirom na to da u većini gotovih kompleksnih mješavina ima kofeina, a naše tijelo se poprilično brzo može naviknuti na taj stimulans, primijetit ćete nakon nekog vremena da vam tijelo ne reagira na preworkout kao i u početku i da ćete morati ili povećati dozu ili napraviti pauzu kako bi opet imali isti učinak. Na određene komponente se tijelo neće naviknuti pa ih možete konstantno piti bez pauze, poput L-citrulina, L-arginina, beta-alanina i kreatina.

Koji je preworkout onda najbolji?

I na kraju pitanje nad pitanjima: „Koji preworkout preporučuješ iz iskustva?“

Kao što sam već na početku objasnila, sve ovisi kakve „simptome“ imate, kakve treninge radite, što očekujete od svog preworkouta, ali i koliko često ga mislite koristiti.

Kompleksne mješavine su odlične za sve one koji traže snagu, dodatnu energiju, „pump“ koji traje i neopisivu izdržljivosti, žele luksuzni gotovi proizvod koji mogu ponijeti u torbi. Za sve one koji žele samo izdržljivost ili dobar fokus na treningu jer su umorni od svakodnevnih obaveza ili posla; žele bolji oporavak nakon treninga ili samo žele „pump“ u mišićima, nema potrebe konzumirati mješavinu, dovoljan bi bio i samo kofein, taurin ili arginin.

Kada su u pitanju moji treninzi u teretani, najviše volim svoj preworkout složiti sama jer tako mogu kombinirati sastojke koji su mi taj dan potrebni, a eliminirati one koji mi ne trebaju kako mi se tijelo ne bi naviklo na njihov unos i količinu. Isto tako, svaki dan mogu mijenjati količine, primjerice jedan dan sam jako umorna pa ću si izmrviti tabletu od 200 mg kofeina u svoj preworkout i stavit ću 10 mg arginina jer želim dobar pump u ramenima, a sutradan ću u teretani raditi noge za što mi kofein ne treba pa ću si staviti i 5 mg citrulina, 5 mg beta alanina i 5 mg taurina jer želim i kvalitetniji oporavak i rast tih mišića.