---

Dolazi hladnije vrijeme, tj. već je došlo i s njim dolaze prehlade, gripa, upale sinusa i ostale mrske nam gluposti koje nas udaljavaju od treninga ili nam remete planove u teretani, na sportskom terenu ili u životu općenito.

Naravno da treniramo da budemo jaki i zdravi, ali netko tko trenira nešto jače/češće te uz to još balansira obitelj, psa, posao…ima mnogo veću vjerojatnost pada imuniteta.

Baš sam odradio tjedan trening s prehladom i upalom sinusa te sam uspio svesti da to traje samo 7 dana, za razliku od 3 tjedna prošle godine. Oduran je osjećaj kad radiš čučanj, a imaš osjećaj da će ti neka žilica u mozgu eksplodirati zbog pritiska u glavi ili kad ti samo krene krv iz nosa.

Tko želi može to preležati, odmoriti, spavati dugo i jesti kvalitetno i pustiti tijelo da se oporavi svojim tempom. Tko si ne može to priuštiti, mora trenirati, raditi ili čak oboje – preporučam suplementaciju:

 

1. Cink

Osim što je zaslužan za normalnu proizvodnju testosterona, cink je vrlo važan za naš imunitet. Ključan čak za normalno funkcioniranje naših imunitetnih stanica.

 

2. Vitamin C

O vitaminu C znamo skoro sve. Snažan antioksidans, štiti naše stanice od utjecaja slobodnih radikala itd. Ali ono što ne znamo je doziranje. Tj. ja osobno koristim mega-doze vitamina C kad osjetim da mi imunitet pada. To iznosi oko 2 do 3 grama dnevno. Posebno je učinkovit u tim dozama (po mom iskustvu) kada prehlada tek nadolazi, kad već započne i ne pomaže mi previše.

 

3. Astaxantin

Kada smo već kod snažnih antioksidansa – ne može snažnije od astaxantina. Svakako proučiti ovaj zanimljiv antioksidans koji, među ostalim, snažno ojačava imunitet.

 

4. L – glutamine

Aminokiselina koju naše tijelo koristi kao sirovinu za stvaranje svih ostalih aminokiselina te hrana za leukocite – naše obrambene stanice. Naravno, kad su naši leukociti siti bolje rade svoj posao. Ali caka je u tome da ne koristite 5 grama preporučenih na pakiranju, nego minimalno 15 do 20 grama dnevno da bi iskusili benefite l-glutamina o kojima pričamo. Naime i tanko crijevo koristi l-glutamin za normalno funkcioniranje i to nekih 10 grama dnevno, tako da prvih 10 grama će ostati tamo.

 

5. Whey

Protein iz sirutke sadrži velike količine cisteina koji se, kad se probavi, koristi kao važan antioksidans po imenu glutation. Sličan drugim antioksidansima kao što su vitamini C i E, glutation štiti stanice od štetnog djelovanja slobodnih radikala.

Protein iz sirutke također sadrži cijeli niz antitijela imunoglobulina koja su vrlo korisna u borbi protiv bakterijskih infekcija.

Također – dobar multivitamin, magnezij, kalcij, vitamin D3, puno citrusnog voća te prokušane prirodne namirnice poput meda, đumbira, kurkume, grejpa.

 

Daj tijelu oružje koje mu je potrebno da izmasakrira bakterije i viruse da ne moraš ležat doma i gledat „Ljubav je na selu“ dok gubiš „gainse“, a normalni ljudi treniraju.