Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Prehranom do bržeg metabolizma

Pravilan odabir namirnica i “uvođenje reda” u plan prehrane mogu vam pomoći da  učinkovito ubrzate metabolizam.

Jutro

Prvo i osnovno pravilo zdravog života je – ne preskačite doručak! Steknite naviku da svako jutro prije nego izađete iz kuće pojedete kvalitetan i hranjiv obrok. Dakle, vodite računa da imate vremena za pripremu kvalitetnog doručka kako ne biste na putu do posla svratili u obližnju pekaru po muffine ili masni burek.

Doručak bi se trebao sastojati od proteina, koji će vas dugo držati sitima; složenih ugljikohidrata, koje će vaš organizam također duže prerađivati i od zdravih masti. Primjer takvog doručka bio bi sendvič od tune s integralnim kruhom ili kajgana od jednog žumanjka i dva bjelanjka, pripremljena na kokosovom ulju. Uz kajganu možete pojesti šnitu integralnoga kruha. Kao treću varijantu idealnog doručka možete isto tako izabrati i zobene pahuljice s mlijekom ili jogurtom.

Kava, osim što vas razbuđuje, dokazano ubrzava metabolizam stimulirajući centralni živčani sustav, ubrzavajući puls i disanje. Naravno, to ne znači da se trebate ‘nalijevati’ kavom jer u prevelikim količinama može negativno utjecati na naše zdravlje. Osim kave, preporučeno piće je voda. Čaša vode dobra je za ubrzavanje metabolizma zato što mu treba vremena kako bi je ugrijao do tjelesne temperature, a za to je potrebna energija. Dakle, osim što čisti organizam i pomaže hidrataciji, voda će pomoći da sagorite kalorije.

Na poslu

Na poslu u pauzi za ručak birajte obroke bogate proteinima, koji će vam duže pružati osjećaj sitosti pa nećete u napadu gladi posezati za raznim kaloričnim i nezdravim grickalicama. Pojedite pileća ili pureća prsa pripremljena na malo masnoće biljnog podrijetla ili kuhana na lešo uz posni sir. Uz ovakav obrok, najbolje je da popijete šalicu ili dvije zelenog nezaslađenog čaja. Zeleni čaj sadrži komponente koje pomažu vašem organizmu da sagori 50 kalorija. Na dnevnoj razini 50 kalorija nije puno, no ukoliko tu brojku prebacimo na vremenski period od godinu dana, računica vam skida 10 kg samo od konzumiranja 2-4 šalice zelenog čaja dnevno.

U kupovini

U kupovini se suzdržite od kupovanja nezdravih namirnica i kupujte organski uzgojenu hranu. Dokazano je kako neke vrste pesticida koje se koriste u uzgoju voća i povrća, osim toksičnosti, doprinose debljanju. Osim uobičajenih začina koje koristite, prebacite se na kupovinu i korištenje ljutih papričica, chillija, papra i sličnog. Dokazano sagorijevaju kalorije ubrzavajući rad vašeg centralnog živčanog sustava. Osobe ženskog spola sklonije su gubljenju željeza i anemiji zbog menstrualnog krvarenja svaki mjesec, a željezo je bitno za prijenos kisika do svih stanica pa tako i mišića, koji u tom slučaju skladište energiju. Konzumirajte više zelenog lisnatog povrća, graha, brokule i špinata uz nezaobilazni C vitamin koji pomaže apsorpciju, a nalazi se u agrumima, peršinu, bobičastom voću itd..

Kod kuće

Kod kuće pripremite obrok od plave ribe bogate omega-3 masnim kiselinama koje pomažu rad mozga i živčanog sustava, a osim toga bogate su D vitaminom koji će očuvati mišićno tkivo i ubrzati metabolizam.

Posljednja stavka, ali ne i najmanje važna, je redovito spavanje u trajanju od 8h na noć kako bi se razine hormona leptina i grelina, zaduženih za reguliranje apetita i raspodjele energije, održale uvijek istima te tako rad metabolizma održale uvijek na istom nivou.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se