Ako se vaša dnevna jutarnja rutina sastoji od “snoozeanja” budilice nekoliko puta ili “skrolanja” kroz društvene mreže prije nego što ustanete iz kreveta, vrijeme je da ove stare i loše navike zamijenite novim, zdravim i korisnim ritualima. Naravno, to ne znači da biste u 6 sati ujutro trebali postati majstor joge, ili skočiti iz kreveta i baciti se na intenzivni trening, već samo opustiti um, dati tijelu određenu dozu jutarnje energije i riješiti se stresa. Sve ovo možete učiniti pomoću samo jedne poze u jogi koja se naziva cat-cow poza.
Cat-cow poza:
1. Spustite se na dlanove i koljena.
2. Dlanovi trebaju biti u ravnini ramena, a koljena u ravnini bokova.
3. Udahnite duboko. Leđa trebaju biti ispravljena, a glava podignuta visoko gore.
4. Izdahnite, savijte svoja leđa prema gore i spustite glavu.
3 razloga zašto biste trebali uklopiti ovu joga pozu u jutarnju rutinu:
1. Bolje zdravlje leđa
Bez obzira na to jeste li trenirali naporno dan prije ili se osjećate ukočeno zbog rada za računalom, cat-cow poza vam može pomoći da svladate ove negativne posljedice. Pokretanje kralježnice pogodno je za zdravlje zglobova i sprječavanje degeneracije kostiju i kralježaka. Izvođenje cat-cow poze u jutarnjim satima trebao bi biti kontrolirani, spori pokret koji aktivira svaki segment kralježnice i poboljšava pokretnost. Dovodeći više svijesti i aktivacije u svaki zglob kralježnice gradite vezu između mozga i tijela, poboljšavajući neurološku kontrolu.
2. Manje stresa za početak dana
Kada se probudite i počnete razmišljati o tome što sve trebate odraditi u ostatku dana, podložni ste stresu već od jutra. Ako odvojite 30 sekundi kako biste odradili ovu pozu u jogi, uz pravilno disanje pomoći će vam da umanjite taj stresni podražaj. Vaše disanje poveznica je tijela, uma i emocija, zbog čega biste trebali osvijestiti ovaj segment i postići unutarnji mir. Duboko disanje također potiče potpunu razmjenu kisika, što vam može usporiti rad srca i sniziti ili stabilizirati krvni tlak. Osim toga, pravilnim disanjem u jogi možete se riješiti negativnih i ometajućih misli, a rezultat toga je osjećaj blagostanja i poboljšana sposobnost suočavanja sa svakodnevnim stresom.
3. Osjećaj ispunjenosti i cjelokupno zdravlje
Osim što pruža nježno i umirujuće istezanje leđa, ramena i trbuha, cat-cow poza u jogi “masira” i unutarnje organe, poboljšava cirkulaciju i time vam omogućuje da se osjećate bolje i iznutra i izvana. Od ove poze možete dobiti još više pomičući se u položaj u kojem se u tom trenutku vaše tijelo najbolje osjeća. Nije toliko važno kako izgleda poza, već je važnije kako se osjećate tijekom izvedbe.