Poza u jogi koju biste trebali odraditi svako jutro

Ako se vaša dnevna jutarnja rutina sastoji od “snoozeanja” budilice nekoliko puta ili “skrolanja” kroz društvene mreže prije nego što ustanete iz kreveta, vrijeme je da ove stare i loše navike zamijenite novim, zdravim i korisnim ritualima. Naravno, to ne znači da biste u 6 sati ujutro trebali postati majstor joge, ili skočiti iz kreveta i baciti se na intenzivni trening, već samo opustiti um, dati tijelu određenu dozu jutarnje energije i riješiti se stresa. Sve ovo možete učiniti pomoću samo jedne poze u jogi koja se naziva cat-cow poza.

Cat-cow poza:

1. Spustite se na dlanove i koljena.

2. Dlanovi trebaju biti u ravnini ramena, a koljena u ravnini bokova.

3. Udahnite duboko. Leđa trebaju biti ispravljena, a glava podignuta visoko gore.

4. Izdahnite, savijte svoja leđa prema gore i spustite glavu.

3 razloga zašto biste trebali uklopiti ovu joga pozu u jutarnju rutinu:

1. Bolje zdravlje leđa

Bez obzira na to jeste li trenirali naporno dan prije ili se osjećate ukočeno zbog rada za računalom, cat-cow poza vam može pomoći da svladate ove negativne posljedice. Pokretanje kralježnice pogodno je za zdravlje zglobova i sprječavanje degeneracije kostiju i kralježaka. Izvođenje cat-cow poze u jutarnjim satima trebao bi biti kontrolirani, spori pokret koji aktivira svaki segment kralježnice i poboljšava pokretnost. Dovodeći više svijesti i aktivacije u svaki zglob kralježnice gradite vezu između mozga i tijela, poboljšavajući neurološku kontrolu.

2. Manje stresa za početak dana

Kada se probudite i počnete razmišljati o tome što sve trebate odraditi u ostatku dana, podložni ste stresu već od jutra. Ako odvojite 30 sekundi kako biste odradili ovu pozu u jogi, uz pravilno disanje pomoći će vam da umanjite taj stresni podražaj. Vaše disanje poveznica je tijela, uma i emocija, zbog čega biste trebali osvijestiti ovaj segment i postići unutarnji mir. Duboko disanje također potiče potpunu razmjenu kisika, što vam može usporiti rad srca i sniziti ili stabilizirati krvni tlak. Osim toga, pravilnim disanjem u jogi možete se riješiti negativnih i ometajućih misli, a rezultat toga je osjećaj blagostanja i poboljšana sposobnost suočavanja sa svakodnevnim stresom.

3. Osjećaj ispunjenosti i cjelokupno zdravlje

Osim što pruža nježno i umirujuće istezanje leđa, ramena i trbuha, cat-cow poza u jogi “masira” i unutarnje organe, poboljšava cirkulaciju i time vam omogućuje da se osjećate bolje i iznutra i izvana. Od ove poze možete dobiti još više pomičući se u položaj u kojem se u tom trenutku vaše tijelo najbolje osjeća. Nije toliko važno kako izgleda poza, već je važnije kako se osjećate tijekom izvedbe.