Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Powerlifteri vs. bodybuilderi – tko je jači?

Jedna od vječnih rasprava u svijetu fitnessa bazira se na usporedbi bodybuildera i powerliftera. Mnogi tvrde da su powerlifteri jedni od najsnažnijih ljudi na svijetu, dok se bodybuildere smatra zastupnicima estetike ljudskog tijela, odnosno onima koji prednost daju izgledu, a ne snazi. Kako bismo vam pobliže objasnili svrhu i cilj jednih i drugih, odlučili smo objasniti kako izgleda trening i prehrana ove dvije vrste vježbača te zašto je teško odgovoriti na pitanje “Tko je jači?”.

Powerlifting

Powerlifting je sport koji se temelji na snazi, a uključuje tri vježbe s utezima na šipci: čučanj, bench press i mrtvo dizanje. U powerlifting natjecanjima, sudionik koji podigne najveću težinu u bilo kojoj kategoriji pobjeđuje.

Powerlifteri imaju drugačiji režim treninga od bodybuildera. Fokusiraju se na na trening koji je specifičan za izvođenje navedene tri vježbe, a uključuje i vježbe koje će im pomoći da dignu najveću moguću težinu. Većinom koriste velike težine s manjim brojem ponavljanja jer je u powerlifting natjecanju potrebno samo jedno ponavljanje. Posljedica ovakvog treninga je dobivanje na snazi, ali ne nužno i definirani mišići.

Prehrana powerliftera nije toliko specifična kao kod bodybuildera. Powerlifteri jedu hranu koja im donosi puno energije, a ne onu koja će im pomoći u definiranju i oblikovanju mišića. Zbog toga konzumiraju hranu bogatu mastima i proteinima, odnosno visokokaloričnu hranu koja će ih opskrbiti s puno energije za dizanje maksimalne težine.

Oblik tijela powerliftera također se razlikuje od bodybuildera. Powerlifteri su većinom zdepaste građe i imaju puno više tjelesne masnoće od prosječnog čovjeka.

Bodybuilding

Bodybuilding je natjecanje u kojemu je cilj estetski oblikovati tijelo tako da izgradite mišićnu masu koliko je to moguće te eliminirate čim više tjelesne masnoće kako biste postigli savršenu definiciju. Drugim riječima, cilj je izgraditi savršeno tijelo koje će zadovoljiti kriterije sudaca.

Bodybuilderi najčešće treniraju s većim opterećenjem i većim brojem ponavljanja, a fokusiraju se na vježbe kojima izgrađuju velike mišićne skupine. Jedna od najčešćih metoda bodybuildera je trening do otkaza, odnosno trening s utezima tijekom kojega opterećuju svoje mišiće do trenutka kada više nisu u mogućnosti odraditi pravilno ponavljanje. Neki bodybuilderi također uvode režim treninga u kojem se fokusiraju na jedan dio tijela. U njihovu rutinu uvijek je uklopljen i kardio trening kako bi smanjili višak tjelesne masnoće i definirali mišiće.

Za razliku od powerliftera, bodybuilderi imaju stroži režim prehrane. Cilj bodybuildera je razviti vidljive mišiće s najmanjim mogućim udjelom tjelesne masti, stoga vrlo pažljivo biraju namirnice. Bodybuilding je proces koji se sastoji od dvije faze: bulking i cutting. Bulking je proces u kojemu se izgrađuju mišići, a cutting kada se održava postignuta masa mišića pri čemu se gubi tjelesna masnoća. Ako želite detaljnije saznati kako izgleda režim treninga i prehrane bodybuildera, možete ga pronaći u ovom članku.

Tko je jači – bodybuilder ili powerlifter?

Često slušamo rasprave o tome tko je jači. Međutim, odgovor nije toliko jednostavan jer su ciljevi ova dva tipa vježbača različiti. Powerlifter će, kao i bodybuilder, trenirati snagu, ali kako bi mogao dizati velike težine te neće brinuti o estetici kao bodybuilder jer to nije kriterij za ostvarivanje rezultata u njegovom natjecanju. Isto tako, bodybuilder ne mora nužno biti snažan ako nastoji postići vrhunsku definiciju jer povećanje snage nije prioritet ni cilj koji želi ostvariti. Isto tako, mnogi rekreativni vježbači kombiniraju plan prehrane i program treninga obje vrste vježbača, čime mogu postići nevjerojatne rezultate zbog kojih ih je nemoguće tako lako svrstati u dvije ladice.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se