Povrće od kojeg mišići eksplodiraju

Imamo poruku za sve one koji misle da u potrazi za ogromnim mišićima mogu vječno zaobilaziti povrće – grdno se varate! Proteini možda jesu osnova za poticanje mišićnog rasta i tradicionalno ih povezujemo s jajima, piletinom i tunom, ali pojedino se povrće pred ovim namirnicama zaista ne treba sramiti. Povrće o kojem pričamo prepuno je dobrih nutrijenata koji će istovremeno ubrzati rast mišićne mase i dati vam osjetno više snage. Stoga trk na najbližu tržnicu i dopremite ove vrste povrća na svoj tanjur što prije!

Cikla

Moguće da će vam cikla zaprljati tepih ili omiljenu majicu, ali ćete svakako i ubrzati rast i oporavak svog tijela. Sok od cikle može povećati dotok krvi u mišiće za velikih 38%, a veći dotok krvi znači više kisika i snažniji razvoj. Sok od cikle posebno je koristan za brzotrzajuća mišićna vlakna važna pri razvoju eksplozivne snage. Uz ova svojstva cikla će zbog visokog udjela nitrata smanjiti i krvni tlak te značajno povećati izdržljivost.

Špinat

Nije Popaj bio blesav.😊 Prepun željeza, daje moć potrebnu da punom snagom podižete željezo u teretani. Svega 180 grama špinata sadrži 6,43 mg željeza. Usporedbe radi, to je više od mesa koje ćete prožvakati u jednom klasičnom hamburgeru. Uz željezo, u špinatu ima i magnezija za kontrolu mišićne kontrakcije, više energije i ubrzani metabolizam. Unosom magnezija potiče se i lučenje testosterona.

Gljive

Sljedeći put kad pogledate tavu, na njoj umjesto (ili uz) sočni odrezak zamislite bukovače ili šampinjone. Gljive su prepune vitamina D, izravno povezanog s izgradnjom mišića i razinom vaše snage. Već 128 grama gljiva sadrži 3 puta više vitamina D od dnevno preporučene doze. Ne morate se bojati da će vam toliko vitamina naštetiti, ali ako niste poznavatelj gljiva, savjetujemo ih nabaviti na tržnici umjesto da ih samostalno tražite po šumi.

Soja

Pozivamo sve mesoljupce da u procesu izgradnje tijela iz snova pruže priliku soji. I to jer je soja naprosto prebogata proteinom (128 grama sadrži 52 grama proteina), a dodatni bi razlog mogao biti taj što je prepuna leucina. Naime, leucin je esencijalna aminokiselina koja tijelu „javlja“ kako je vrijeme da naraste. O jednoj od najvažnijih esencijalnih aminokiseline više pročitajte ovdje.

Batat

Jedna od rijetkih slatkih namirnica koja je super zdrava i „partner u zločinu“ piletini kada je rast mišića u pitanju. Batat obiluje vlaknima, sporo se probavlja (što znači da vas duže drži sitima), pruža tonu energije i savršen je izvor primarnog mišićnog goriva – glikogena. Dodatna dobra vijest je da batat u tijelo šalje pregršt vitamina A; točnije oko 120 grama sadrži 4 puta više od preporučenog dnevnog unosa. Pitate se zašto je vitamin A bitan? Pa možda zato što igra jednu od najvažnijih uloga u sintezi proteina.

Brokula

Bez obzira na to kako ju pripremite brokula će aktivirati lučenje testosterona. Testosteron vas lansira u anaboličku fazu, tj. fazu rasta u koju vjerojatno želite dospjeti. Brokula također vrvi od vlakana, kontrolira apetit pa nećete formu uništavati praznim kalorijama te tijelo obogaćuje proteinima i abecedom vitamina.😊 Brokula je zato apsolutno prijatelj mišićne eksplozije koja će se daleko čuti!