Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Povratak zdravoj rutini nakon godišnjeg odmora

Već smo polako „ušetali“ u drugu polovicu kolovoza, a to za mnoge znači početak kraja godišnjeg odmora i priprema za povratak na staro, klasičnu radnu rutinu daleko od sunca, mora i ljetne bezbrižnosti.

Ne znam za vas, ali meni je najgori onaj trenutak kad krećem s odmora nazad za Zagreb, a putem gledam prekrasno plavo more, barke koje plutaju svuda po moru i sunce koje se svjetluca na površini mora. Tada bi se najradije okrenula, dala otkaz i vratila u svoj rodni Grad. Ipak, uvijek nastavim put jer znam da ću, čim prođe ona tuga nakon povratka s odmora, uspjeti ponovno uspostaviti svoju rutinu koju uistinu volim, koja me usrećuje i koja me u biti definira.

Priznajem, uglavnom mi treba neko kraće vrijeme da se „dobijem“. Teško da baš odmah isti dan po povratku s odmora mogu biti u punoj snazi i spremna za sve nove izazove. Ipak, donosim vam nekoliko savjeta kako se što brže (i kvalitetnije) vratiti u svoju zdravu rutinu.

1. Počnite trenirati ODMAH

Znate kako mnogi znaju reći „treba mi vremena da se odmorim od odmora“? Taj „odmor“ se u biti odnosi prilagodbu radnom okruženju i nekoj uobičajenoj svakodnevici. To je period u kojem sami sebe uglavnom tetošimo jer nam je teško odmah se vratiti u onaj mindset koji smo imali prije odmora. Ipak, ovaj period „odmora“ kod nekih se zna oduljiti. Zato je najbolje rješenje ne odgađati one stvari/aktivnosti koje nas inače usrećuju ili koje nam inače pomažu.

Idealan primjer je trening. Količina serotonina koja se oslobađa za vrijeme i nakon treninga znatno nam olakšava povratak obvezama. Osjećaj zadovoljstva nakon treninga dodatno će nas motivirati i za ostvarenje nekih drugih želja i ciljeva. Osim toga, dobro je u rasporedu imati neku obvezu (osim posla) koja je ujedno i zadovoljstvo – tako ćemo lakše na popis obveza dodavati i one ostale, nešto manje drage obveze.

2. Planirajte tjedni meni

Ako ste se vratili s mora gdje ste uglavnom jeli fine morske specijalitete i niste brinuli oko toga što i kada ćete jesti, vratiti se svojoj uobičajenoj, posebice zdravoj prehrani može biti prilično izazovno. Stoga je planiranje jela za svaki dan u tjednu idealno rješenje. Planski kupite namirnice i na vrijeme pripremite vaše obroke. Vidjet ćete, kad je vaša prehrana uravnotežena i kad ne jedete „nešto usput“, bit će vam znatno lakše vratiti se u radni „mode“.

3. Zadajte si neki novi cilj

Povratak s godišnjeg odmora možemo promatrati kao „novi početak“. Napunjenih baterija krećemo u nove radne i životne pobjede, a upravo je to pravo vrijeme za stjecanje neke nove navike ili ostvarenje davno željenog cilja. To će povratak u rutinu učiniti zanimljivim i izazovnim. Tako, primjerice, ako već neko vrijeme želite smanjiti unos mesa ili pak u svoju vježbačku rutinu ubaciti Pilates ili jogu, sad je pravo vrijeme. Promatrajte to kao da je pred vama prazan papir na kojem možete kreirati bilo što.

4. Pišite u svoj planer

Planeri su genijalno rješenje za stvaranje navike, odnosno uspostavljanje rutine. Zapisivanjem vlastitog rasporeda, odnosno „to do“ liste vizualiziramo svoje ciljeve i zadatke te samim time djelujemo na vlastitu motivaciju za njihovim ostvarenjem. Također, zapisivanje nam pomaže u održavanju fokusa, ali i kod praćenja vlastitog napretka. Vjerujte mi – nema ljepšeg osjećaja od onog kada prekrižite nešto s popisa svojih obveza.

I ne zaboravite – vraćate se u rutinu koju volite, koja inače za vas funkcionira. Koliko je god lijepo na odmoru, znamo da je to ipak samo to – odmor za vrijeme kojega se dobro odmorimo, odmaknemo od svega i skupimo energiju za ostvarivanje još boljih rezultata!

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se