Za sve vas koji ste gotovi s godišnjim, evo jedne super trening rutine za povratak sada već zaboravljenim vježbačkim navikama.
Ako ti je pauza od treninga trajala duže od tri tjedna, pripremi se na malo teži povratak na stare težine. Najviše ti je u minusu kondicija, pa prvu nju vrati na stare staze slave. Kreni lagano, postupno i više puta tjedno. Neovisno o tome biraš li HIIT ili dugotrajni cardio, najvažnije je ne pretjerivati jer nakon odmora tijelu je i za oporavak potrebno više vremena.
Ako se pak vraćaš utezima, dobro bi bilo prvih tjedan dana odraditi treninge za cijelo tijelo, a ne po split sustavu, kako bi se svi mišići pripremili na šokove koji ih čekaju kad se vratiš u svoj trening. I tu je bitno ne pretjerivati jer od bolnog muskulfibera bit će se teže oporaviti pa će mnogima preskakanje treninga biti na meniju, a to ne želimo. Zato, lakši treninzi za cijelo tijelo. Dobra je vijest ako si čak i ležao tri tjedna, snaga vjerojatno nije puno opala. To je lako testirati, ali činjenica je da će trening biti teži. Nemoj odustati, za deset dana bit ćeš na konju; samo stisni.
Ako je i prehrana bila u skladu s odmorom, dakle prilično neuredna, i tu stisni. Povećaj unos proteina, smanji ugljikohidrate, izbaci alkohol. Pokušaj tri tjedna jesti čisto. Umor koji osjećaš brzo će nestati, a usporeni metabolizam će se ubrzati.
I ne grizi se zbog odmora. Ako vježbaš cijele godine, ovom pauzom napravio si sam sebi uslugu, tijelo je predahnulo, prije svega tetive i zglobovi, tako da sada, napunjenih baterija, krećeš u nove pobjede. Pri vraćanju u trening rutinu jako je važno kvalitetno se zagrijati prije treninga i još važnije dobro se istegnuti nakon istog.
Evo, sad sve znaš… Imaš super šalabahter i zato kreni i ne okreći se!