Potaknite rast mišića uz odličan trening s bučicama

Svi znamo da su šipka i utezi sjajan izbor kada želite odraditi dobar trening. No, činjenica je da su bučice praktičnije i omogućavaju izvođenje više različitih pokreta. Također, ne zahtijevaju puno prostora, tako da ih većina vježbača ima kod kuće. Za ovaj odličan trening s bučicama potrebno vam je samo 30 minuta, a aktivirat ćete sve glavne mišićne skupine u tijelu.

S bučicama je moguće odraditi trening za svaku stranu tijela zasebno. To je posebno korisno u slučaju disbalansa snage u pojedinim dijelovima tijela. Osim toga, tijekom treninga svaka strana radi za sebe, što zahtijeva snažniju aktivaciju trupa zbog održavanja ravnoteže. A to su odlične vijesti za sve koji žele savršeni six pack.

Za svaku vježbu određen je broj serija i ponavljanja. Kod pokreta koji uključuju jednu ruku ili nogu za svaku stranu tijela radite zadani broj ponavljanja. Dakle, tek kada vježbu odradite s lijevom i desnom rukom/nogom, odradili ste jednu seriju.

Trening:

1. Floor Press (klikni za video)

Broj serija: 3

Broj ponavljanja: 10

2. Renegade Row

Broj serija: 3

Broj ponavljanja: 10 (svaka strana)

3. Goblet Squat

Broj serija: 3

Broj ponavljanja: 15

4. Single-leg Deadlift

Broj serija: 3

Broj ponavljanja: 8 (svaka strana)

5. One-arm Push Press

Broj serija: 3

Broj ponavljanja: 15 (svaka strana)

6. One-arm Bentover Row 

Broj serija: 3

Broj ponavljanja: 15 (svaka strana)

7. One-arm Swing

Broj serija: 3-5

Broj ponavljanja: 15-20 (svaka strana)

8. Get Up Situp

Broj serija: 2

Broj ponavljanja: 5 (svaka strana)