Podizanja gluteus/loža

Ovo je poprilično zahtjevna vježba i sve dok vam zadnja loža nije snažna i čvrsta poput čelika, bolje da ni ne pokušavate izvoditi ovaj pokret. Ignorirate li naš savjet i svejedno se odlučite isprobati vježbu, tada krenite polako i oprezno bez naglih trzaja.

Prije svega, u teretani potražite spužvastu podlogu i presavijte je dva do tri puta, ako je potrebno i kleknite na podlogu držeći se rukama za kukove (ne kao na slici!). Dok vas trening-partner drži za listove, lagano se saginjite naprijed prema tlu, istovremeno pazeći da leđa držite zategnuta i ne savijate se previše u struku.

Ako ste poput većine vježbača, odnosno prosječne snage, doći ćete samo do pola puta, prije nego što vas izda snaga nožnih bicepsa.

Sljedeći je dio važan – kako padate prema naprijed, postavite ruke ispred sebe da ne biste izgledali kao da ste sparirali na boks treningu.

Nastavite spuštati torzo svojim rukama i dopustite da vam tijelo zauzme položaj za izvođenje sklekova. Zatim eksplodirajte iz tog položaja prema gore.

Kako ćete se privikavati na ovu vježbu te postajati sve snažniji, moći ćete je izvoditi s rukama na prsima kao na slici, a možda čak i sa dodatnom bučicom.