Podijeljeni čučanj izvrsna je alternativa slobodnom čučnju – vježbi koja gradi snagu, masu i ravnotežu. Kod ove vježbe potrebna je stabilnost više od ijedne druge vježbe nogu, što je čini superiornom kod stabilizacije zglobova kukova i koljena. Iz istog razloga nećete biti u stanju podizati velike težine kao što ste navikli kod slobodnog čučnja ili nožnog potiska. Zato ego stavite na stranu i počnite s relativno malim težinama. Postepeno ih povećavajte kako se vremenom prilagođavate na samu vježbu.
Angažirani mišići – kvadriceps, zadnja loža, gluteusi abduktori, aduktori i uspravljači kralježnice
Izvođenje vježbe:
- stanite ispred ravne klupe kao na slici
- povucite jedno stopalo unazad i postavite ga na klupu
- tijekom izvođenja vježbe gledajte ispred sebe i ne spuštajte pogled na dolje
- prsa držite konstantno podignuta
- kako se spuštate u donji položaj, kukove spuštajte unazad sve dok vam bedro nije u paralelnoj poziciji u odnosu na pod
- polagano se i bez trzaja odgurnite do početne pozicije
Odgovori
Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.