Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako pobijediti jo-jo efekt?

Ako ste uspjeli smršavjeti na kratko vrijeme, ali brzo vraćate izgubljene kilograme, vjerujemo da je to prilično frustrirajuće. Jo-jo efekt je začarani krug gubitka i vraćanja izgubljenih kilograma, unutar kojeg tjelesna težina neprestano varira. Osim što izaziva frustraciju i nezadovoljstvo, ovaj efekt zapravo može naštetiti vašem zdravlju i s vremenom dovesti do bolesti srca, povišenog krvnog tlaka i većeg indeks tjelesne mase.

Kako izbjeći jo-jo efekt?

Ako se kontinuirano vrtite u krug s viškom kilograma, postoje konkretni koraci da prekinete taj ciklus. Ključ trajne promjene težine je pristup dijeti kao postupnom procesu. Ciljevi mršavljenja trebali bi biti dugoročni i ne biste smjeli očekivati konačne rezultate u kratkom periodu.

Umjesto ekstremnog rezanja kalorija, evo nekoliko postupnih promjena kako provoditi dijetu na održiv način:

1. Počnite sami pripremati hranu

Pokazalo se da ljudi koji sami pripremaju svoju hranu prirodno prelaze na zdravu prehranu. Kada sve manje kupujete pekarske proizvode ili gotovu, prerađenu hranu bogatu rafiniranim šećerima, smanjujete šansu za nakupljanje kilograma.

2. Popijte veliku čašu vode prije jela i izbjegavajte gazirana pića

Voda prije obroka će vas hidratizirati, ali i zasititi i u svojem obroku unijet ćete puno manje kalorija. Također, pomoću gaziranih pića unosite puno kalorija nesvjesno jer sadrže velike količine šećera, ali ne i tvari koje vas zasićuju (poput vlakna, masti ili proteina). Zbog toga trebate smanjiti njihov unos i zamijeniti ih vodom ili niskokaloričnim napitcima poput zelenog čaja.

3. Obratite pažnju na veličinu porcije

Povećajte porcije povrća i jedite ih na početku obroka kako biste smanjili apetit i stvorili osjećaj sitosti. Također, vaša će prehrana biti održivija ako u potpunosti ne izbacite svoju omiljenu, manje zdravu hranu. Samo pripazite daju servirate u manjim količinama.

Zašto je važno zaustaviti jo-jo efekt?

Jo-jo efekt povezan je s poremećajem prejedanja – stanjem kada ljudi jedu abnormalno velike količine hrane u jednom obroku i ne mogu kontrolirati svoje ponašanje. Ako se borite s poremećajem prejedanja ili drugim poremećajem prehrane poput anoreksije, a želite zaustaviti jo-jo efekt, morat ćete zauzeti drugačiji pristup i potražiti stručnu nutricionističku ili liječničku pomoć.

Važno je spriječiti jo-jo efekt jer promjene u težini mogu biti posebno loše za vaše srce. Studija objavljena 2007. godine u časopisu Circulation pokazala je da je više od 2500 muškaraca i žena koji su održavali stabilnu tjelesnu težinu imali bolje markere zdravlja srca od onih koji su se udebljali kada su istraživači dobili rezultate 15 godina kasnije. To je vrijedilo čak i za pretile ljude sa stabilnom tjelesnom težinom.

Kada smršavite, krvni tlak, broj otkucaja, šećer i funkcija bubrega postaju bolji. Međutim, kada se brzo vratite na početnu težinu, ove mjere mogu privremeno prelaziti u nezdrave granice. Problem je u tome što ta prekoračenja mogu biti ozbiljno štetna ako se ponove više puta. Dugoročno to može naštetiti vašem srcu i bubrezima.

Za postizanje trajne promjene težine, postupak mršavljenja trebali biste provoditi postupno s uvođenjem manjih promjena s ciljem promjene cjelokupnog stila života, a ne samo prehrane u određenom periodu.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se