Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Pobijedite glad s ovih 5 namirnica

Svatko tko radi na svom tijelu s ciljem postizanja određenog fizičkog izgleda, sigurno je više puta doživio nagle napade gladi kojima se teško oduprijeti. Naravno, nema ništa pogrešno u tome da se tijekom dana povremeno javi osjećaj gladi, osobito prije obroka ili nakon intenzivnog treninga. No, učestali osjećaj gladi dovest će do nepotrebnog grickanja (uglavnom nezdravih namirnica) i tako vas spriječiti u postizanju željenog izgleda. Kako biste s manje hrane duže bili siti, ključno je pravilno odabrati namirnice. Za mnoge je namirnice istraživanjima dokazano da osiguravaju dugotrajan osjećaj sitosti, a mi smo izdvojili ovih 5 koje se svakako moraju naći na vašem tanjuru.

1. Raženi kruh

Ako ne možete bez kruha, raženi kruh je odlična zamjena za nutritivno siromašan bijeli kruh. Nutrition Journal objavio je istraživanje koje je pokazalo da su ljudi koji su umjesto običnog tosta za doručak jeli raženi tost od cjelovitih žitarica manje osjećali glad, bili duže siti te su kasnije imali manju želju za hranom. Do toga je došlo jer je raženi kruh prepun vlakana. Samo jedna šnita ovog kruha može sadržavati čak 5 grama vlakana, naravno ovisno o sastavu. Uvijek birajte raženi kruh u kojem je cjelovito raženo brašno, a ne pšenično brašno primarni sastojak. Osim toga, ovu žitaricu jednostavno možete uključiti u svoju prehranu tako da ju koristite umjesto smeđe riže ili zobenih pahuljica.

2. Losos

Istraživanja su pokazala da konzumacija 25-30 grama proteina u svakom obroku pomaže u sprječavanju napada gladi, a s jednim serviranjem lososa (140 g) to ćete i postići. Naime, proteini prirodno smanjuju apetit. Poput vlakana, sporije se probavljaju i tako dugoročno mozgu signaliziraju da ste siti. Dodatan bonus jesu zdrave omega-3 masne kiseline. Na Sveučilištu Georgia nedavno je provedeno istraživanje koje je dokazalo da obrok bogat polinezasićenim mastima, poput ribe, oraha ili sjemenki lana povisuje razinu hormona koji smanjuje apetit.

3. Mahunarke

U časopisu Food & Nutrition Research objavljeno je istraživanje koje je pokazalo da su ljudi koji su jeli visokoproteinski obrok baziran na mahunarkama (grah i grašak) naknadno osjećali manju glad u odnosu na one koji su pojeli visokoproteinski obrok baziran na životinjskim izvorima (svinjetina i teletina) jednake kalorijske vrijednosti. U drugom istraživanju sudjelovale su dvije skupine ispitanika. Jedna skupina jela je mesnu štrucu napravljenu od govedine, a drugoj skupini servirana je štruca od graha, koja je imala manje proteina, ali više vlakana. Prema rezultatima, usprkos tome što je štruca od graha imala oko 50% manje proteina, jednako je djelovala na suzbijanje apetita tijekom dana, kao i mesna štruca. Zahvaljujući velikoj količini vlakana, koja usporavaju probavu i pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi, mahunarke (poput crnog graha) djelotvorno suzbijaju napade gladi.

4. Špinat

Špinat također pomaže u smanjivanju apetita jer je iznimno bogat tilakoidima koji potiču otpuštanje hormona sitosti. U istraživanju je sudjelovalo 60 pretilih osoba. Dio njih dobivao je ekstrakt špinata s visokim udjelom tilakoida, a dio je dobivao placebo. Skupina koja je uzimala ekstrakt špinata bila je sita dva sata duže u usporedbi sa skupinom koja je dobivala placebo. Osim dugotrajnog osjećaja sitosti, konzumiranjem špinata tijelu ćete osigurati mnogo zdravih i korisnih nutrijenata, tako da ga svakako uvrstite u svoju prehranu.

5.  Bademi

Znamo koliko je teško izbjeći grickanje između obroka i zato vam donosimo zdravo rješenje koje neće naštetiti vašem struku. Šaka badema kada vas uhvati želja za grickalicama pomoći će vam da imate dnevni kalorijski unos pod kontrolom. Osobe koje su tijekom istraživanja jele 15-30 grama badema kasnije su imale manji apetit i slabije su osjećale glad. Nakon 4 tjedna, ispitanici koji su jeli bademe nisu dobili niti jedan centimetar u struku. Zdrave masti, proteini i vlakna iz badema učinkovito produžuju osjećaj sitosti. Neka se i bademi redovito nađu na vašem jelovniku i velika je šansa da ćete jesti manje tijekom dana.

 

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se