Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Planinarenje: uživanje i trening

Proljeće nam je u  punom zamahu i svakim nas danom sve više šarmira dugim i toplim danima stvorenim za boravak na suncu. No ovdje ne pričamo o izležavanju pod obližnjim stablom ni o masnom roštilju s društvom. Naša je misija istodobno uživati, ali i trenirati! Navucite prikladnu odjeću i obuću, nanesite sredstvo protiv insekata i krpelja i krećemo planinariti!

Vježba za dušu i tijelo

Tko god je nekada nekoliko sati svladavao uspone, preskakao debelo korijenje stabala i zadihano pretpostavljao kako „ovo mora biti zadnji zahtjevni uspon do vrha“ zna onaj fantastični nalet euforije na svježem planinskom zraku. Krv kao da trenutačno postaje bogatija kisikom i projuri vašim tijelom raznoseći nutrijente i oslobođeni endorfin. Izlet na neko obližnje brdo tako će vas sigurno relaksirati, oraspoložiti i podići nivo energije. Osim toga, planinarenje je jedan od najboljih prirodnih total body trening režima uopće!

Da bismo napravili samo jedan korak aktiviramo čak 200 mišića. Kako je planinarenje nešto poput hodanja na ravnom nakon treće šalice kave 😊, ono aktivira još veći broj mišića. Najviše, ipak, nedvojbeno pomaže oblikovanju snažnih i privlačnih nogu te stražnjice.

Planinarenjem primarno ciljamo kvadricepse čija je snaga nezamjenjiva kod svih svakodnevnih pokreta i čuva zdravlje vaših koljena. Osim ovog velikog bedrenog mišića, dok planinarimo i udišemo zdravi brdski zrak intenzivno razvijamo mišićnu masu zadnje lože, listova, stražnjice, kukova i abdomena (core). Ako ste rekreativac koji želi razviti čvrstu i seksi stražnjicu, čučnjevi vam uz to nisu najdraža vježba, a penjanje na peti kat vam je dosadno, onda je planinarenje savršen izbor! Ukoliko želite dodatno razviti gluteuse, dok planinarite obratite pozornost na to da svakim korakom stisnete mišiće stražnjice. Rezultati će biti vidljiviji brže, a uz to ćete potrošiti i veći broj kalorija te sagorjeti više masnoće!

Ako planinarenjem ciljate na izgradnju mišićne mase, apsolutno je nužno fokusirati se na visoki intenzitet opterećenja ciljanih mišića. Drugim riječima, nema izvlačenja, zaostajanja,i promatranja ptičje populacije oko sebe 😊

Koje su još prednosti planinarenja?

No ovdje smo da bismo i uživali, stoga ako ne spadate u kategoriju opsesivnih penjača, možete biti sigurni da će i penjanje slabijeg intenziteta učiniti čuda za vaše kardiovaskularno zdravlje, podići razinu forme te vas naprosto sjajno zabaviti.

Planinarenjem uz sve navedeno još i:

  • stabiliziramo razinu šećera u krvi
  • poboljšavamo balans te postajemo spretniji i fleksibilniji
  • jačamo kosti
  • vježbamo uz minimalan pritisak na zglobove

 

Svim zaljubljenicima u planinarenje i onima koji će to tek postati svakako se preporučuje da prilikom penjanja rade što veće korake jer se na taj način učinkovitije aktiviraju mišiće nogu i stražnjice. Uz to, probajte se prilikom svakog koraka odgurnuti od pete za bolji razvoj stražnjice, a ako želite povećati opterećenje na leđa stavite ruksak s nekoliko boca vode jer ako nismo hidrirani, trening jednostavno nije jednako kvalitetan.

 

P.S. planinarenjem u svega sat vremena možete potrošiti i preko 400 kalorija😊

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se