Planinarenje kao trening u prirodi

Autor: Buildingbody 3 minuta 25.10.2019.

Tražite li način kako iskoristiti posljednje sunčane dane za fizičku aktivnost u prirodi? Okupite ekipu i uputite se u gorske predjele kako biste udahnuli malo svježeg zraka te pritom odradili kvalitetan trening uživajući u čarima prirode. Planinarenje je jedan od načina kojim možete kvalitetno provesti vrijeme u prirodi sa svojim prijateljima, ali isto tako ojačati mišiće i pozitivno djelovati na svoje raspoloženje.

Fizičko zdravlje

Planinarenje je jedan od najjednostavnijih oblika treninga koji vam može poslužiti kao efektivan način mršavljenja jer možete sagorjeti puno kalorija. Ova vrsta aktivnosti jača vaše kvadricepse, fleksore kukova, mišiće stražnjice i potkoljenice i oblikuje donji dio tijela. Mišići stražnjice i potkoljenice sudjeluju u fleksiji koljena i ekstenziji kuka. Kada hodate po ravnoj površini, ovi su mišići minimalno aktivni. Međutim kada se penjete uzbrdo, ovi mišići se stežu i time ih jačate. Listovi nogu također se stežu i jačaju kako se penjete, ali se jačaju i prilikom spuštanja s brda jer se stežu i kada pomičete prste stopala prema dolje.

Penjanje uzbrdo također poboljšava zdravlje srca, pluća i krvotok te smanjuje krvni tlak. Neka istraživanja pokazala su da planinarenje može pozitivno utjecati na metabolizam tako da mu pomaže u razgradnji glukoze i masnoće, što može biti pogodno za dijabetičare ili osobe sa srčanim manama. Isto tako, planinarenjem možete smanjiti rizik od osteoporoze, koja uzrokuje slabost i lomljenje kostiju. Iako se češće javlja kod žena, može zahvatiti i muškarce. Jedan od načina kako možete smanjiti rizik od ove bolesti je trčanje, igranje tenisa ili ples, ali ako niste u mogućnosti baviti se ovim aktivnostima, planinarenje je definitivno najbolji izbor za vas. Čak i lagana šetnja vikendom na obližnje brdo može vam pomoći da ojačate svoje mišiće.

S obzirom na to da je teže hodati uzbrdo nego na ravnoj površini, odradit ćete trening visokog intenziteta. To znači da ne morate trenirati dugo kako biste postigli svoj cilj. Stoga, ako imate hrpu obaveza i ne stignete se baviti fizičkom aktivnošću, planinarenje može biti vaš kratkotrajan, ali učinkovit trening.

Mentalno zdravlje

Iako vam se penjanje na uzbrdicu čini zahtjevnim i iscrpnim, psihološki učinci ove aktivnosti su nevjerojatni. Jednom kada se popnete na željenu točku, osjećat ćete se pozitivno i zadovoljno zbog toga što ste ostvarili svoj cilj. Zbog toga će se povećati izlučivanje endorfina, odnosno hormona sreće, koji će vam podignuti raspoloženje. Kako biste se na dnevnoj bazi osjećali sretno i zadovoljno, postavljajte si ciljeve koji su istovremeno izazovni, ali i realistični. Penjanje do najviše točke brda može biti jedan od takvih izazova!

Možda je planinarenje besplatno, ali može vas obogatiti mnogim iskustvima. Uz sve ovo, uživat ćete u nevjerojatnom pogledu s brda ili planine koji niste u mogućnosti svakodnevno iskusiti. Takvi prizori također vas mogu oraspoložiti i potaknuti da češće ponavljate ovu aktivnost.