Pitanja (i odgovori) koja zanimaju svakog početnika

Počeci su uvijek teški. Nijedna promjena nije jednostavna, a posebno kada se odlučite promijeniti svoje tijelo koje imate cijeli život. Kada ste krenuli na svoje fitness putovanje, odlučili ste stati na kraj godinama zanemarivanja, štetnih navika i svega ostalog što je negativno utjecalo na vaše tijelo. Sve to na prvu može djelovati poprilično zastrašujuće i komplicirano, što je potpuno normalno jer promjena načina života i svakodnevnih navika zaista nije mala stvar.

Zbog toga smo izdvojili 5 najčešćih pitanja (i odgovore) početnika koji su tek krenuli na svoje fitness putovanje.

1. Možemo li treningom poboljšati zdravlje?

Redovita fizička aktivnost jedan je od najboljih načina da održite zdravlje. Za mnoge ljude trening je rezultat zdravog načina života. Osim toga, pokazalo se da fizička aktivnost smanjuje rizik određenih bolesti poput dijabetesa, bolesti srca i raznih vrsta raka te pozitivno utječe na vaše srce, mozak i mentalno zdravlje. Najvažniji učinak treninga je jačanje imuniteta čime stvarate bolju otpornost na različite infekcije. Također, fizičkom aktivnošću jačate i kosti, zbog čega smanjujete rizik od osteoporoze i drugih bolesti kostiju u starosti. Fizička aktivnost također poboljšava kvalitetu sna, a zahvaljujući izlučivanju endorfina za vrijeme treninga osjećat ćete se bolje i samopouzdanije. Samopouzdanje će vam se također povećati kada nakon nekog vremena vidite vlastiti odraz u ogledalu. 😉

2. Kako se motivirati za trening?

Prvo biste se trebali podsjetiti zašto ste počeli s treninzima. Nakon što ste odabrali jedan veliki cilj (poput toga da želite smršavjeti), odaberite nekoliko manjih ciljeva koji će voditi do konačnog cilja. Osim toga, nemojte zaboraviti na važnost odmora od fizičke aktivnosti, jer je taj period ključan za vaš napredak. Bez odmora ne dozvoljavate svojim mišićima da se obnove nakon treninga, zbog čega postoji šansa da ćete se ozlijediti ili biti umorni. U oba slučaja bit ćete demotivirani.

Svoju motivaciju možete podići tako da trenirate s trening partnerom ili slušate motivacijsku glazbu tijekom vježbanja. Također, uvijek se možete nagraditi nakon treninga poslasticom, ali pripazite na to da ne sadrži previše šećera. Primjerice, možete se zasladiti zdravim proteinskim čokoladicama.

3. Za koliko vremena ću primijetiti rezultate?

Nažalost, rezultati se ne događaju preko noći, a vremensko razdoblje prije nego što vidite napredak može ovisiti o raznim osobnim faktorima. Kao što znate, dosljedna rutina može vam pomoći da brže postignete svoje ciljeve. Zdrava, uravnotežena prehrana važna je ako želite poboljšati kondiciju, izgubiti kilograme ili se jednostavno osjećati energičnijima. Iako je vježbanje važno, bez pravilne prehrane nećete vidjeti napredak.

U konačnici, ključ svake uspješne trening rutine je pronaći nešto u čemu uživate i biti u skladu s time. Ako vam se ne sviđaju vježbe koje ste uklopiti u svoju trening rutinu, nemojte ih raditi. Često vam treba malo vremena da otkrijete koji je stil treninga pravi za vas, kao i koji vam raspored odgovara. Jednom kad pronađete nešto što volite i redovito odlučite izdvojiti vrijeme za to, možda ćete se pitati zašto niste započeli prije. 😉

4. Koje je najbolje doba dana za trening?

Fizička aktivnost u jutarnjim satima je najbolja za sagorijevanje masnoće, što je idealno ako želite smršaviti. Zahvaljujući radu vaših hormona, organizam brže razgrađuje masti. Razina kortizola i hormona rasta kod ljudi prirodno je viša u jutarnjim satima, a oba hormona utječu na metabolizam. Zbog toga ćete koristiti više energije iz zaliha masnoće u tijelu, što dovodi do bržeg mršavljenja. Isto tako, mnogi ujutro imaju slab apetit što također može pridonijeti gubitku kilograma.

Dok su jutarnji treninzi bolji za mršavljenje, popodnevni treninzi bolji su za vašu izvedbu jer ćete svoje tijelo opskrbiti dovoljnom količinom energije (trening nakon ručka ili međuobroka). Nakon svakog obroka raste razina glukoze u krvi, a glukoza je potrebna mišićima ako planiramo raditi trening visokog intenziteta.

Mnogim ljudima najbolje vrijeme za trening je nakon što obave sve svoje obaveze; u večernjim satima. No postoje dokazi da večernji trening može prouzročiti nervozu zbog koje je kasnije teže zaspati.

Istraživanje u The Journal of Physiology otkrilo je da trening između 7 i 10 sati navečer može poremetiti bioritam i odgoditi spavanje za kasnije sate. Međutim, istraživanje objavljeno u časopisu Experimental Physiology otkrilo je da večernji treninzi također mogu pripremiti organizam za bolje mršavljenje te da ne ometaju san, a tijekom nekog vremena mogu smanjiti razine grelina (hormona koji kontrolira apetit), koji može pomoći kod gubitka kilograma.

5. Što je bolje za mršavljenje – kardio ili trening snage?

Iako je kardio mnogima favorit kada govorimo o treningu za mršavljenje, u tome vam može pomoći i trening snage ili kombinacija oba treninga. Trening snage može biti učinkovit kod mršavljenja na taj način da uz pravilnu prehranu (s manjim unosom kalorija) možete “uvjeriti” tijelo da vam kalorije koje ste unijeli hranom trebaju za izgradnju mišića, pri čemu će ih tijelo iskoristiti u tu svrhu i pritom spaliti višak masnoće. Nakon što ovom metodom izgradite mišiće, tijelo će efikasnije koristiti kalorije za njihovu izgradnju, a manje će ih skladištiti kao masnoću.