Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Pilates vježbe za mišiće kralježnice

Jesen je stigla. Zagazili smo u novu radnu sezonu. Većini radne populacije je to osmosatno sjedenje u uredu što je često popraćeno bolovima u leđima.

Slijedi nekoliko vježbi za jačanje mišića leđa, naročito posturalnih mišića koje drže kralježnicu, stabilizatora trupa, povećanje pokretljivosti ramenog pojasa i aktivno istezanje kralježaka.

Ukoliko se želite riješiti ili barem smanjiti bolove i ostvariti ugodniji rad, nije dovoljno izvoditi samo vježbe za leđa, već i za MIŠIĆE TRBUHA (što je napisano u jednom od prethodnih članaka).

Nekoliko vježbi možete izvoditi i u svom uredu. Pokažite ih i svojim kolegama ili kolegicama!!!

Vježba 1. Sjedi ravnih leđa s nogama u poziciji koja odgovara vašoj građi (vama udoban položaj kako biste se mogli koncentrirati samo na leđa). Možete sjediti i na uredskoj stolici ili pilates lopti.

UDAH: ruke pružene u stranu, dlanovi aktivni, ramena spuštena

IZDAH: ruke gurati natrag, prsa i ramena pokušajte zadržati u početnoj poziciji

UDAH: povratak aktivnim rukama u početnu poziciju

*teža varijanta je s rukama u poziciji slova V (pripaziti da se ramena ne podižu)

 

 

Vježba 2.

UDAH: Ruke pružene u stranu, dlanovi aktivni, ramena spuštena

IZDAH: rotacija trupa u jednu stranu s tri titraja tj. tri izdaha

UDAH: povratak u početnu poziciju

Ponavljati vježbu na obje strane, naizmjenično

 

Vježba 3.

UDAH: ruke pružene iznad glave u slovo v, dlanovi aktivni, ramena spuštena

IZDAH: povlačenje ruku tj. savijanje prema natrag, držeći prsa ravno

UDAH: povratak u početnu poziciju, potiskujući ruke gore i natrag

Svaku vježbu ponoviti 10 puta, a broj serija postupno povećavati. Krenuti s 3 serije!

 

VJEŽBA 4. (istezanje)

Leći na leđa, pogrčenih nogi i zdjelice u neutralnom položaju.

UDAH: podvući trticu

IZDAH: rolati kralježak po kralježak do najviše moguće razine, gurajući kukove prema gore

UDAH: zadržati

IZDAH: povratak u početni položaj

SRETNO!

 

Pravilno držanje je stapanje tijela sa silom gravitacije. Pravilan stav je stapanje sa životom.“

                                                                                                                                                Dan Millman

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se