Pilates lopta – rješenje za ured

Naši preci su se pokušali izboriti za uredski posao kroz desetljeća. Danas, većina populacije radi sjedilački posao. Ako smo toliko zadovoljni pasivnošću, monotonijom i udobnim kožnim naslonjačem, zašto imamo potrebu za „progibati“ onih 5 minuta između stranaka? Naravno, gdje propada jedan sustav, drugi se razvija. Kompenzacije!

Slika pravilnog sjedenja

Što se događa ako se priklonimo trendovima koji su davno aktivni na Zapadu? Fitness industrija je razvila tzv. uredske protumjere kojima bi prevenirala sedentarnost i posljedice koje se nastavljaju na taj proces. Ergonomski zakoni temelje se na zaštiti lumbalnog dijela kroz oslonac stolca čime se smanjuje stres na kralježnicu i potencijalne diskus hernije. Dakle, ergonomija je znanost koja se bavi osiguravanjem radnog mjesta (zaštitom), prevencijom boli, olakšavanjem radnih uvjeta adaptirajući predmete s kojima čovjek/radnik dolazi u kontakt. Biomehanika kralježnice i fiziološko opterećenje je mjera koja se uzima kod ergonomskih trendova. Sjedenjem s podupiranjem, kralježnica se izravnava čime se smanjuje lordoza. Takvo stanje ujedno smanjuje aktivaciju trupa. No, je li to ono što želimo? Uzmimo u obzir anatomsku strukturu kralježnice i fiziološke krivine bez kojih ne bismo evoluirali i podigli se na noge kao vrsta sisavaca. Ako smo prihvatili anatomske jastuke, madrace i ortopedske cipele, zašto ne radimo na kvaliteti sjedenja? Čuj, kvaliteta sjedenja! Zašto sport ne nositi sa sobom na posao? Zar mi nismo živa bića? Zar nam nije u stanicama zapisan pokret? Srećom, Švicarci su smislili alat za vježbanje: Pilates loptu. No, kod takvog izuma nisu ni slutili da će to postati suvremena stolica. Kada već postoji pametni sat, pametne slušalice… Nek’ započne era pametnog sjedenja!

U nastavku teksta, otkrij prednosti korištenja Pilates lopte u uredu.

1. Aktiviranje corea

„Mobitel zvoni, okrenem se lijevo da se javim, računalo se nalazi s desne strane. Direktor je uporan i ponovo upućuje poziv. Mislim se, zove me zato što zna da smo mi žene dobre u izvođenju više zadataka odjednom. Istovremeno, upisujem na računalo koje se nalazi s desne strane i na papir koji se nalazi s lijeve strane stola“. Čemu ova usporedba? Za vrijeme rotacije glave, korištenjem ruku, nesvjesno dolazi do kontrakcije mišića kralježnice. Taj pokret „micanje s lijeva na desno“ uzrokuje rotaciju kralježnice. Ako sjedimo na običnoj stolici, nećemo imati potrebu za aktivacijom trupa (iako će se ona dogoditi). Noge, osobito mali mišići oko zdjelice, „odspavati“ će svojih 8 sati provedenih u uredu. No, ako sjedimo na lopti dok pokušavamo udovoljiti zahtjevima napornog šefa, aktiviranje corea je neosporno. To je izuzetno podmukli pokušaj kojima ćemo natjerati duboke mišiće trupa da ne spavaju. Stoga core ili power house se naziva s razlogom centar.

2. Kalorije

Aktivacijom većeg broja mišića, veća je i potrošnja kalorija. Većom aktivacijom trbušne muskulature, krv brže cirkulira u probavne organe što pojačava proces probave ili popularno nazvano „varenje“. Dinamično sjedenje koje se prezentira korištenjem pilates lopte upućuje na višu potrošnju: 33 kcal po osmosatnom radu. Uzmimo u obzir da ovaj podatak koji je objavila Studija Beers i sur. ne uključuje poziv dosadnog šefa, zanimljive kolegice u uredu, neprestano traženje papira, okretanje za zgodnim kolegom…

3. Kontrola

Tijelo nije namijenjeno za sjedenje. „Ušuškavanje“ ili uhljebljenje u kožni naslonjač najčešće čini loše našem mišićnom sustavu. Čini li dobro živčanom sustavu? Ne bismo li trebali biti produktivniji? Efikasniji? Kreativniji? Neće li se cirkulacija najbolje aktivirati kontinuiranim „migoljenjem“ na uredskom mjestu? Nisu li aktivni ljudi više uspješni? Položaj udova se neprestano mijenja ovisno o pokretu. Sjedenjem na Pilates lopti, otkrivamo i aktiviramo neaktivne točke. Šaljemo im poruku „Hey, dosta je spavanja!“ Riječ je o mišićnim vlaknima koja se aktiviraju mišićno živčanim putem što unaprjeđuje pokret. Kako bi pokret postao automatski, potrebno je radnju ponoviti preko 100 puta.

4. Zamjena dosadnih školskih klupa

Svjesni smo činjenice kako danas žene postaju te koje se nalaze na liderskim mjestima. Spol, karakter, tip za učenje (vizualni, auditivni i kinestetički tip) te socijalna adaptabilnost utječu na svladavanje gradiva. Tijekom duge izobrazbe (formalne i neformalne) koju su stekle naše liderice/lideri, profesori su bili ti koji su predavali, dok su one sjedile u klupama i stolicama u velikim katedrama i malim učionicama. Mozak je uzbuđen dok prima osjetne podražaje. Tada govorimo o procesu učenja za što je potrebna senzorna modulacija. Otuda naziv „pamti srcem“. Ne treba nas čuditi onda što učitelji redovito ispravljaju djecu o načinu sjedenja. Ona teorija o djeci koja sjede u prvoj klupi je donekle ispravna. S razlogom ih možemo nazvati štreberima?! Zašto je to tako? Učenici koji sjede u prvim redovima su pažljiviji u praćenju nastave. Istraživanje provedeno na autističnoj djeci u dobi od 3-4 godine koja su sjedila na terapijskim stolicama je utjecalo na ponašanje djece. Naravno, zabilježen je napredak u razvoju. Terapijska stolica može biti i pilates lopta. Također, učenici četvrtog razreda su bili produktivniji za vrijeme učenja na terapijskim stolicama. Od 1991. godine, Pilates lopta je postalo omiljeno pomagalo kod djece u učionici diljem svijeta. Na taj način se pokušalo djelovati na posturalne probleme i prevenirati ozljede leđa. Hiperaktivna djeca postaju fokusiranija i smirenija. Poboljšavaju se vještine pisanja kod djece koja slabije pišu. Djeca pokazuju bolje razumijevanje gradiva, stvara se osjećaj organizacije. Trebam li još nabrajati?

5. „Šefe, ja sam dobra radnica“

Prevencijom boli kroz ergonomske karakteristike kao sjedenje na Pilates lopti, smanjuje se rizik od LBP (engl. Low back pain; Sindrom bolnih leđa). Upravo to je najčešća dijagnoza koja se opisuje u liječničkim kartonima. Pojedini liječnici kažu da je LBP simptom, a ne bolest. Prevencijom LBP-a, smanjuje se trošak poslodavca, HZZO-a, izostanak s posla, lista čekanja u bolnici (budući da će Vas liječnik poslati na rtg kralježnice). Čak 87% stanovništva ima križobolju tijekom karijere. Ovome stanju se ne veseli jedino kolegica koja sjedi preko puta Vas i čeka na preuzimanje Vaše stolice ili možda Pilates lopte! 🙂

Kako povećati interes kod djece?

Fleksibilne stolice, obojene, mijenjanje smještaja u učionici, sve to pruža Pilates lopta. Osim što je jednostavna za transport, udobna je i prilagođena svim posturama. U njoj se ne možete „zavaliti“!

Kako sjediti?

Pilates lopte (Švicarske lopte) određene su veličinom. Ne biste vjerovali! Postoji znanost o sjedenju. Sjedenje uključuje ispružen trup, savijeni kut i koljeno za 90 stupnjeva. Stopala su ravnomjerno raspoređena na tlo. Podlaktice trebaju biti oslonjene na stol, a stol treba biti u razini lakta koji se nalazi pod pravim kutom u odnosu na podlogu. Prema Gregoryu, Dunku i Callaghanu, Pilates lopta smanjuje nelagodu koja se događa za vrijeme sjedenja na običnim stolicama. Ovaj podatak najviše utječe na vrat, rame i lumbalni dio leđa.

Literatura:

1. Lowe, Brian D et al. Unstable sitting in the workplace- are there physical activity benefits?. American journal of health promotion : AJHP vol. 29,4 (2015): 207-9.
2. Al-Eisa, Einas et al. Effect of therapy ball seating on learning and sitting discomforts among Saudi female students. BioMed research international. vol. 2013 (2013): 153165.