Pijete li dovoljno vode?

Prosječna bi osoba dnevno trebala popiti oko 3 l vode. Posebnu pažnju treba obratiti na hidrataciju prije, tijekom te nakon tjelesne aktivnosti.

Preporuke za konzumaciju VODE prije, za vrijeme i nakon vježbe (prema MAYO klinici):

• 2 h prije treninga ili natjecanja: 450 – 600 ml;
• 10 – 20 min. prije treninga ili natjecanja: 450 – 600 ml;
• u intervalima 10 – 20 min. tijekom treninga ili natjecanja: 150 – 250 ml;
• nakon treninga ili natjecanja za svakih 0.5 kg smanjene tjelesne mase: 450 ml.

Nemojte koristiti osjećaj žeđi kao signal da vam treba tekućine – tada ste već zapravo dehidrirali! Na ovo je naročito potrebno obratiti pažnju kada trenirate na višim temperaturama.

Važno – gubitak od svega 1 % tekućine prilično smanjuje tjelesne sposobnosti na treningu, a žeđ osjećamo tek kada izgubimo 2%!

Kod duljih treninga (više od sat i pol) osim vode potrebno je piti i neki izotoničan i/ili ugljikohidratima bogati napitak (ili umjesto toga dodajte ½ žličice obične soli u litru vode).