Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 koraka do idealne forme

Razina i vrsta vaše motivacije jedna je od najbitnijih stvari koje će vas izravno gurati da nastavite naprijed prema vašim rezultatima. Prije nego što krenete vježbati morate si zacrtati neku vrstu plana koji će vam odgovarati.

Dijelim s vama jedan maleni dio plana koji sam sažela u pet koraka. Ovi koraci će vam pomoći da ne uprskate program. Dok prolazite kroz ove korake, usredotočite se na stvari s kojima se možete boriti, a zatim budite iskreni prema sebi i zaista uložite određeni napor. Budite sigurni da ulažete određeni napor kako biste savladali određeni cilj.

1. Tajna rezultata osoba koje generalno uspiju i ne uspiju leži u načinu pristupa!

Jeste li pristupili nekom programu:

zato što je baš taj mjesec bio na popustu?

zato što ide kolegica s posla pa, hajde, idete i vi?

zato što ste vidjeli na televiziji neku dobru reklamu koja vas je potaknula da stanete u uže hlače?

zato što svi briju o nekoj dijeti pa je to in?

Ako su ovo vaši razlozi pristupa nekom programu, gotovo sam sigurna da nećete uspjeti!

Mnogima je ovo mrsko, ali morate si postaviti neki cilj koji mora biti specifičan! Nemojte svojim ciljem smatrati: „Želim smršavjeti.“ Takav cilj jednostavno nije dovoljno jasan! Odredite svoj cilj i pritom budite što precizniji! Tako ćete imati jasnu viziju u svom umu. Što je vaš cilj bolje definiran, to ćete biti motiviraniji i više ćete težiti tomu da ga postignete.

Cilj bi trebao biti mjerljiv, odnosno treba biti nešto što možete realno postići. Trebao bi imati i jasno postavljen rok do kada ga želite ostvariti. Ako nemate jasno određeno vrijeme u kojem želite doći do svog cilja, jednostavno ćete se stalno tješiti da imate vremena!

2. Zapitajte se zašto želite pristupiti određenom programu?

Pogledajte malo dublje u svoj početak tijekom ostvarenja cilja. Koji je glavni razlog i što će postignuće cilja generalno donijeti u vaš život? Odvojite malo vremena i razmislite o prepoznavanju malo dubljih i većih razloga da započnete  s nekim programom. Drugi dio je direktno povezan s prvim. Kako to? Ako ste, naprimjer, kao cilj naveli da želite smršaviti 10 kilograma, nadovezujete se na zapisane ciljeve te razmišljate „Ako smršavim 10 kilograma, to bi mi moglo donijeti više energije za svakodnevni život, povećat ću samopouzdanje i više neću imati glavobolje.“. To je vaš razlog zašto želite smršavjeti 10 kg – imati više energije za život, povećati samopouzdanje i prestanak glavobolja! Ovo „zašto“ će vas motivirati jer je to nešto što zauvijek želite u svom životu.

3. Postavite si kratkoročne ciljeve

Iako su dugoročni ciljevi sjajni i nadahnjujući, često nisu razlog i motiv zašto bi se pojavili na treningu onih dana kada vam se baš ne ide jer vam je sasvim OK na kauču uz telkicu. U tim danima, a ima ih, treba vam nešto kratkoročno, nešto što će vas instantno podignuti! Nešto u što vjerujete da uz malo truda možete uskoro i postići. Većina nas je visoko motivirana osjećajem trenutnog zadovoljstva.

Ako morate čekati mjesecima prije nego dođe taj cilj, ta nagrada, odustat ćete. Kratkoročni ciljevi razbijaju tu ogorčenost! Postavite si od dva do četiri kratkoročna cilja koji će vas postupno dovoditi do vašeg krajnjeg, dugoročnog cilja. U idealnom slučaju trebali biste biti u mogućnosti kratkoročni cilj ostvariti unutar dva do tri tjedna kontinuiranog odricanja i određenog napora. Možete ih napraviti i za tjedan dana! Učinite sve što smatrate da će vam pomoći oko praćenja napretka i ostvarenja cilja.

4. Pratite svoj napredak

Praćenje napretka je bitno jer će vas malo stvari motivirati da nastavite dalje kao osvještavanje da ne stojite na mjestu. Počnite zapisivati što jedete i što ste radili na treningu. Previše ljudi kao mjerilo napretka uzimaju vagu pa se tako i često obeshrabre. Vaga koja vam pokazuje samo kilograme je najgore mjerilo napretka!! Umjesto vage radije se pouzdajte u fotografiju koju ste napravili na početku i cca svaka dva tjedna. Isprobavajte stare traperice u koje ne možete stati. Kada god vam motivacija pada pogledajte fotografiju kako ste izgledali kada ste krenuli i nemojte zaboraviti do kud ste ovaj puta mogli povući traperice!

5. Pronađite svoje tijelo iz snova i vizualizirajte ga

Jedna od najčešćih pogrešaka koju neki čine je nedostatak čvrste ideje, odnosno vizije o tome kako točno žele izgledati. Stoga, sljedeći put kada listate časopis i naiđete na osobu koja ima tijelo iz vaših snova, izrežite tu fotografiju i zalijepite ju na frižider ili ogledalo da vidite sebe više puta dnevno. Možete čak na nju zalijepiti i svoje lice 😉 No zapamtite da većina časopisa radi izvrsno fotošopiranje pa budite realni! Možda vam ovo djeluje neprihvatljivo, no svakako isprobajte jer sve ovo gurat će vas više nego ikada prije! Tako i vizualizirate jer zamišljate sebe kako ste već postigli cilj. Želite li da vam vizualizacija bude još snažnija? Zatvorite oči i krenite duboko disati. Nakon deset dubokih udaha i izdaha zamislite se kako već živite u tom tijelu, kako ljudi reagiraju na vas i oko vas. Kako se vi osjećate sa sobom? Što više zaista osjećate da je to vaša nova stvarnost, to ćete više biti motivirani da to zaista i postignete.

Budite strpljivi, nagradite se (ali ne s lošom hranom). Motivacija dolazi i odlazi, a to je sasvim normalno. Što si jasnije postavite navedene korake veća je vjerojatnost da ćete ostati motivirani na visokoj razini cijelo vrijeme.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se