Pet pravila za sigurnost koljena

---

Najčešći uzrok problema s ozljedama koljena su čučnjevi i nožni potisak, dvije osnovne vježbe ozbiljnih bodybuildera. Imamo jako puno stvari koje mogu utjecati na vjerojatnost ozljede koljena, ali zato postoji nekoliko sitnica kojima rizik možete svesti na najmanju moguću mjeru. Ovo je mojih pet savjeta koji će spriječiti odlazak pod nož:

Koljena držite poravnata sa stopalima

Pod ovim podrazumijevam čučanj. Koljena bi se trebala kretati u istom smjeru kamo gledaju i nožni prsti. Ako su vam prsti usmjereni u stranu, a koljena se kreću ravno prema naprijed, onda znate da tražite probleme! Zamislite nevidljivu crtu prema kojoj stopala moraju biti poravnata. Sve što morate napraviti je strogo držati koljena u tom pravcu.

Držite se pravilnog izvođenja vježbi

Nemojte se dizati na prste posljednje dvije serije i što god radili – nemojte se vrpoljiti!

Nemojte stalno zamatati koljena

Bandažiranjem svojih koljena povećat ćete mišićnu snagu, ali nećete pripremiti koljeno i okolne podupiruće mišiće na opterećenja bez bandaže. Tijekom vremena vaši će mišići ojačati, ali će koljena ostati na istom nivou ili čak i oslabiti. Ovo vas može jednom skupi koštati, možda u teretani, laganom trčkaranju u prirodi ili na stepenicama u zgradi.

Nabavite kvalitetnu obuću

Tenisice s gelom ili plinom punjenom potplatom sjajnesu za košarku ili slične sportove jer učinkovito apsorbiraju udarac prilikom skoka, a ja baš i nisam vidio previše skakanja u teretani. Ono što su dobre tenisice na terenu, ne moraju biti i u teretani.

Sa stotinu ili više kilograma na ramenima morate biti sigurni da ste stabilni. Izaberite tenisice s tankim potplatom pod kojima ćete osjetiti svoja stopala na podu.

Ostavite ego pred vratima teretane

Frajer s tonu mišića na sebi i nožnim potiskom od 500 kg zaista zaslužuje poštovanje. Međutim, netko tko pokušava biti poput tog frajera izvest će jedva tri takva ponavljanja i onda pošteno zastenjat što od preopterećenja, što od bolova u nogama. Koristite težinu s kojom možete izvesti najmanje šest do osam pravilnih ponavljanja uz potpunu kontrolu i mirnoću nad njima. To će vas brže dovesti do rezultata i smanjiti mogućnost ozljede.