Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Pametni superset trening za cijelo tijelo

Jedna od omiljenih tehnika bodybuildera koji žele povećati svoje mišiće jesu supersetovi. To znači da ih nastoje pogoditi određenom vježbom na jedan način te ih nakon toga iznenaditi drugom prije nego što se mišići stignu potpuno oporaviti.

Nažalost, brojni vježbači nemaju kvalitetan program vježbanja koji se bazira na supersetovima. Kako biste ubrzali rast mišića, pokušajte kombinirati pravilno vježbe i već u roku od mjesec dana počet ćete uočavati uspješne rezultate.

Donosimo vam dva kvalitetna treninga u trajanju od 30-45 minuta, koji su namijenjeni za razvoj mišića cijeloga tijela. Svaki od njih uključuje 7 vježbi koje su uklopljene u supersetove. Prvi trening fokusiran je na prsa, bedra i leđa, dok je drugi namijenjen jačanju mišića ruku, ramena i zadnje lože.

U tjednu napravite ukupno tri treninga, i to na način da radite naizmjenično trening 1 i 2. Prvi tjedan napravite dvaput trening 1, a jedanput trening 2. Drugi tjedan napravite dvaput trening 2 i jedanput trening 1.

Vježbe označene slovima A i B radite kao superset, bez odmora.

TRENING 1
Prsa, bedra i leđa

1A. DUMBBELL BENCH PRESS
serije: 3, ponavljanja: 8, odmor: 0 sec

1B. DUMBBELL FLYE
serije: 3, ponavljanja: 10-12, odmor: 120 sec

2A. GOBLET SQUAT
serije: 3, ponavljanja: 8, odmor: 0 sec

2B. LEG EXTENSION
serije: 3, ponavljanja: 10-12, odmor: 120 sec

3A. CHEST-SUPPORTED ROW
serije: 3, ponavljanja: 10, odmor: 0 sec

3B. PULLOVER/TRICEPS EXTENSION
serije: 3, ponavljanja: 10-12, odmor: 120 sec

4. PLANK
serije: 2, ponavljanja: maksimalno, odmor: 45 sec

 

TRENING 2
Zadnja loža, ramena i ruke

1A. DUMBBELL ROMANIAN DEADLIFT
serije: 3, ponavljanja: 8, odmor: 0 sec

1B. LEG CURL
serije: 3, ponavljanja: 10-12, odmor: 120 sec

2A. DUMBBELL OVERHEAD PRESS
serije: 3, ponavljanja: 8, odmor: 0 sec

2B. LATERAL RAISE
serije: 3, ponavljanja: 10-12, odmor: 120 sec

3A. EZ-BAR CURL
serije: 3, ponavljanja: 8, odmor: 0 sec

3B. DUMBBELL KICKBACK
serije: 3, ponavljanja: 12-15, odmor: 120 sec

4. SIDE PLANK
serije: 2, ponavljanja: maksimalno, odmor: 45 sec

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se